Займіться йогою, як правильно займіться йогою - Елл
Якщо ви погано тренуєтесь, ви можете поранити себе під час набору асан. Щоб врятувати себе, п’ять порад від Бернадетт де Гаске, лікаря та вчителя йоги.
Майте дух йоги
«Йога - це чудова дисципліна, джерело всіх інших. Все там, медитація, фокус, рівновага, управління стресом. за умови правильної практики. Для цього необхідно придбати правильні основні інвестиції, що вимагає часу. Їх помилкове повторення місяцями чи роками може бути низьким звучанням. Наприклад, не намагайтеся торкатися ніг витягнутими ногами, зігніть коліна, а не спину, щоб зберегти це. Крім того, обов’язково враховуйте необхідні пози, як вам скаже вчитель, а не ті, які вам здаються легкими. І уникайте порівнювати себе з іншими. "
Знайдіть потрібного вчителя, який би добре займався йогою
“Без офіційного диплому непросто, тож знайдіть час, щоб шукати його. На початку заняття він попросить повідомити про будь-який біль, а потім вказати, чого слід уникати або робити відповідно до своїх фізичних можливостей та рівня йоги. Він повинен описувати, як зайняти позу, показувати шлях до неї, а також дихання, яке потрібно прийняти під час його виконання. Він повинен мати хорошу статику, оскільки це не є хорошим знаком, якщо його коліна або стегна пошкоджені через багаторічну практику! "
Виберіть свій стиль
“Це питання особистості. Хтось прагне розслабитися, хтось звертається до динамічної йоги. Будь-який стиль можна виконати, якщо ви поважаєте дихання, позицію та розтяжку. Але ви не обираєте атлетичну йогу, коли пози швидко слідують одна за одною, якщо ви жорсткі або ніколи не практикували. "
Пройдіть курс, який змусить вас почувати себе добре
“Ви повинні почуватися вищими та розтягнутішими під час занять, ніж коли входите, і відчуваєте, що наполегливо працюєте. Добре розслабитися і забути про свої проблеми на годину, це не обов’язково буде корисно в довгостроковій перспективі. Таким чином, деякі вчителі запрошують вас працювати «розслаблено». Але коли ви не докладаєте жодних зусиль для боротьби з гравітацією, ви йдете у напрямку її напруженості, ризикуючи підсилити звичні дисбаланси, наприклад, сколіоз. Структурування та збалансування тіла вимагає мінімуму обмежень. Ви повинні сказати собі: «Ось, ця частина тіла існує! У мене там м’яз! "
Слухайте своє тіло
"Щоб добре займатися йогою, знайте, як відрізнити зусилля від страждань: ви повинні негайно зупинити позу, якщо біль має суглобове походження (плече, стегно, коліно, щиколотка ...). З іншого боку, це нормально відчувати, що воно втягує м’язи, занадто часто втягуючись. У цьому випадку продовжуйте розтяжку повільно, плавно, інакше вони заблокують. Через один-два місяці ви будете мати кращу поставу і відчуватимете меншу втому. Друзі студентки помітили, що вона вища за свого чоловіка, чого вони ніколи не помічали до того, як вона зайнялася йогою! Умова прогресу? Будьте зосереджені, щоб прийняти правильну позу і таким чином зберегти зв’язки та суглоби. Не прагніть швидких результатів і визнайте, що вам не вдається в акробатичних позиціях. "
Правильний ритм
Два сеанси на тиждень. “Оскільки тіло стає більш розслабленим, коли ви розумієте поставу, ви робите це краще вдруге. Щотижневого сеансу може бути достатньо, якщо у вас є звичка приділяти собі 10 хвилин щодня після роботи, щоб розслабитися і розтягнутися ".
> Щоб піти далі, наш клас йоги пілатесу