Застій на 3 місяці - форум бодібілдингу

Повідомлення від Хачі »07 березня 2017 р., 14:25

Тож ось вибачте, якщо я не в темі, але мені дійсно потрібна допомога.
Я розпочав дієту в Інтернеті 1 серпня 2016 року, в якій були всі меню
Забезпечує. Я скинула 15 кілограмів за 3 з половиною місяці (тобто близько 1 кг на тиждень).
З тих пір неможливо втратити жодного грама. Сьогодні я 1м77 за 98 кіло,
Я жінка.

Я трохи продовжив цю дієту, нічого не втратив.
Я намагався скоротити вуглеводи, я нічого не втратив.
Я намагався збільшити споживання на 1 день для відновлення
Я нічого не втратив.
Я почав швидку ходьбу 6 км 3 рази на тиждень
Нічого не змінив (здається, я не можу бігти).
Я розпочав дієту для людей, які стежать за вагою, у січні, і нічого не втратив.
(Я продовжую продовжувати сьогодні).
Я пішов до дієтолога, який сказав мені, що вона не знає і думає, що мені болить
Ожиріння.
Я сказав собі, можливо, ти загубив у см, зовсім нічого.

Тож я не розумію. Якби я був близько до своєї здорової ваги, я міг би це зрозуміти
Але не втрачайте жодного грама протягом 3 місяців.

Приклад моїх днів:

150г білка
200г повноцінних вуглеводів
Порція овочів
1 плід

200г білого сиру
25 г білкового порошку
1 плід

Овочі
150г білка
70г хліба
30г сиру

Якщо я відчуваю себе пекучим, нульовий бар міпротеїну.

Вуаля, і раз на тиждень із заповідником я маю право на задоволення від їжі в стилі піци,
Раклет.

Що ви порадите?
Знаючи, що я дотримуюсь дієти WW буквально, я думаю, що я єдина людина
На землі нічого втратити!

Re: Застій на 3 місяці

Повідомлення від Бастоун34 »07 березня 2017 р., 17:04

"У житті потрібні три інгредієнти: сонце, альтанка, а в ногах молочна пам’ять про зусилля".
Сильвен Тессон, У лісах Сибіру

Re: Застій на 3 місяці

Повідомлення від Хачі »07 березня 2017 р., 22:41

Bastoun34 незначна помилка Я мав на увазі 150 г м'яса або риби та 200 г порції крохмалю t.

У калоріях я не можу сказати, тому що дієта ww працює з точки зору балів. Одна їжа = x балів, а моя кількість балів за день - 37. Ww робить деякі наукові підрахунки, щоб ми не могли знати, скільки калорій відповідає точці (розраховується відносно клітковини, вуглеводів, білків).

Справді, моє оточення каже мені те саме, що я занадто швидко програв і це блокує.

Але що тоді робити.
Як швидко розпочати схуднення?

Після 3 місяців застою я здаюся!

Re: Застій на 3 місяці

Повідомлення від Бастоун34 »08 березня 2017, 09:59

Так, я здалеку знаю систему балів Weight Watchers. Тепер, відклавши це, і за допомогою ковша підрахуйте загальну кількість ккал того, що ви їсте:
- 150 г курки/риби тощо => близько 30 г протеїну + кілька г клею/губи => близько 150 ккал
- 200 г порції вуглеводів, так 200 г макаронних виробів/рису тощо. => Я припускаю, що це зважене у вареному, тому зважене в сирому вигляді, воно повинно бути більше 70-80г, або 40-50г вуглеводів і 5-10г білка + qq г ліпідів => 250 ккал
- 200 г FB => 15 г білка, кілька г вуглеводів і 6-7 г ліпідів (якщо BF 20%) => 130 ккал
- 25г порошку протеїну => близько 20г протеїну => 80 ккал
- 150 г курки/риби тощо => близько 30 г протеїну + кілька г клею/губи => близько 150 ккал
- 70 г хліба => близько 30-35 г вуглеводів, 5-6 г білка і кілька г ліпідів => близько 170 ккал
- 30 г сиру => Я не знаю, що таке сир (0%?), Але якщо взяти основну річ в стилі ементаль, яка дає приблизно 10 г білка і 10 г жиру, або 130 ккал
+ 2 порції овочів і 2 фрукти, які отримають не більше 300 ккал.

Коротше кажучи, всі ці вивчені розрахунки говорять про те, що за допомогою ковша протягом дня ви повинні перелякатися майже до 150 + 250 + 130 + 80 + 150 + 170 + 130 + 300 = 1360 ккал. Знаючи, що це досить висока оцінка, оскільки я зробив певні припущення трохи широкими (елементар для сиру, FB 20%) і що я скоріше округлив вище.

Тож для мене проблема, як це часто буває із сухими дієтами, є у вас: у вас занадто низький рівень ккал! Знаючи, що для сидячої жінки без особливих фізичних навантажень середні потреби оцінюються в 1800 ккал, ви, мабуть, перебуваєте під основним метаболізмом (життєві потреби вашого тіла) => ваше тіло багато втратило, але зараз це перевести в «режим попередження»: тобто ваш метаболізм зменшиться, і ваше тіло намагатиметься зберігати все, що можна.

Якщо ви хочете вийти з цього порочного кола, вам просто доведеться їсти більше, і ви повернетесь до щонайменше 1800 ккал (що, на мою думку, все ще буде під вашим DEJ, враховуючи вашу вагу та вашу 30-хвилинну прогулянку). Отже, до вашого поточного меню я б додав близько 400 або 500 ккал, головним чином у вуглеводи та ліпіди, оскільки для протеїну у вас достатньо. Особисто, виходячи з поточного меню, я б додав:-
- реальна порція вуглеводів ввечері (200 г, така ж, як опівдні), крім хліба => 200-250 ккал
- столова ложка оливкової/ріпакової олії у ваших овочах на обід і вечерю: => близько 180 ккал
- ще один фрукт, ввечері, наприклад, або як закуску. Або жменька сухих/жирних фруктів, таких як мигдаль/горіхи тощо, з вашим FB або вашим порошковим протезом.
Ковш, це повинно становити близько 500 ккал, і це допоможе швидко розпочати ваш метаболізм. Щоб пройти тест протягом тижня-двох і перевірити, чи змінюється ваша вага.