Здоров’я - розумне поєднання Ось як сауна та спорт - здоров’я доповнюють одне одного

Актуальні новини в Süddeutsche Zeitung

Панель приладів

економіка

Мюнхен

Культура

суспільство

Знання

Здоров’я: Розумно поєднуйте: так сауна та спорт доповнюють одне одного

Саарбрюккен (dpa-infocom) - Багато фітнес-студій та басейнів також мають сауну. Тож має сенс попотіти ще одне коло після тренування. Але чи справді сауна та спорт так добре доповнюють одне одного? І що слід враховувати?

Безпосередньо з каналу новин dpa

Сауна та спорт - чи справді це поєднання хороша ідея? "Відвідування сауни перед тренуванням є непродуктивним", - каже Усчі Моріабаді з Німецького університету профілактики та управління здоров'ям/Академії BSA в Саарбрюкені. Оскільки сауна збільшує серцеву діяльність, а пульс підвищується більш ніж на половину від норми, це вже є "тренувальним навантаженням". "Крім того, втрата рідини через потовиділення негативно позначається на функціональності м’язів". Втрата рідини лише на два відсотки значно погіршує результати роботи, пояснює медичний експерт. А після сауни і психіка, і тіло налаштовані на релаксацію.

Однак сеанс сауни після тренувань настійно рекомендується - якщо дотримуватись кількох правил. "Якщо ви відвідуєте сауну після тренувань, активно сприяє не тільки розслабленню тіла і духу, але й загальній регенерації. Підвищена температура покращує кровообіг і розслабляє м'язи", - пояснює Моріабаді. Це позитивно впливає на імунну систему та, наприклад, зменшує ризик застуди.

Лектор рекомендує 30-хвилинну перерву між тренуванням і першим заняттям в сауні: «Цей час необхідний для зменшення навантаження на серцево-судинну систему та нормалізації пульсу». Перерву також можна використовувати для видалення жирної плівки з шкіри за допомогою душу та дозволити собі короткий відпочинок у шезлонгу.

Залежно від терпимості, слід проводити від одного до трьох сеансів сауни тривалістю від 8 до 15 хвилин кожен. Між тим коротке перебування на свіжому повітрі, застосування холодної води, можливо тепла ванна для ніг і 15-20-хвилинний відпочинок - це добре.

Якщо ви дотримуєтесь цих основних правил, то сеанс сауни є ідеальним доповненням після вправ і зміцнює здоров’я. "Люди, які страждають на хвороби, повинні заздалегідь звернутися за порадою до свого лікаря. В основному, якщо ви не перенапружуєтесь і не слухаєте власне тіло, ви також підвищуєте своє самопочуття", - говорить Моріабаді.