Здорово схуднути - класичний і простий метод
Замість застарілої програми "Здорова втрата ваги" від Gesundheitpro.de тут слід описати досвід здорового харчування з різних джерел. Додаток Samsung Health також заслуговує на обговорення тут у майбутньому.
Вівторок, 1 березня 2016 р
Важливі відновлені файли:
Інструкції з малювання тренера >>
Список продуктів >>
Навіть сьогодні, після того, як система протягом багатьох років не працює в мережі, ви все одно можете схуднути за допомогою списку продуктів та планів. Замість хаосу безглуздих правил потрібно зробити лише дві речі:
- Визначте зі списку продуктів кола (жир) і трикутники (вуглеводи) того, що ви їсте
- стерти їх у надзвичайно простому плані. Якщо ви з’їли та зареєстрували все, що дозволяє план, день закінчився, як і у ваг-спостерігачів, але самостійно, безкоштовно та за допомогою простого списку.
Можливо, я також покажу вам, як я витягую систему сюди за допомогою фільмів Youtube. Система була не моєю, але я користувався нею дуже успішно.
Ця система працювала для мене надзвичайно добре у 2009 році. З 94 кг я плюхнувся до 78 кг. Шкода, що систему та форум було відключено від мережі. Але тут я показую, як сьогодні можна працювати з цією системою. А з 01.03.2016 року я втрачу 6 кг із системою не пізніше ніж за 6 місяців.Система покаже мені точно мої поточні гріхи, пов’язані з їжею та питтям, від чого я тоді просто утримаюся.
Все, що вам потрібно зробити, це перетворити вуглеводи і жири в символи трикутника і кола, і все, що ви можете знайти в таблицях калорій в Інтернеті, можна представити так само просто, як у старій добрій системі.
Однак це необхідно лише для продуктів, які ще не включені до переліку продуктів харчування, зв’язаного вище.
Йдеться про використання списку продуктів усього, що ви їсте, щоб записати кількість вуглеводів у вигляді трикутників, а кількість жиру у вигляді кіл. Потім переконайтеся, що кількість перетворених трикутників і кіл не перевищує кількості, запропонованої для прийняття.
Ця кількість просто визначається шляхом визначення потреби у калоріях під час відпочинку та додавання спортивних калорій у спортивні дні. Потім відніміть 500 Ккал і подивіться, який план відповідає.
Приклад та вступ 01.03.2016:
Моя потреба в калоріях становить 2050 Ккал з дуже легкою активністю.
Сьогодні було 40 хвилин ходьби:
200 Ккал відповідають 5 додатковим трикутникам.
Я дотримуюся плану 2 з 20 трикутниками та 15 колами.
Сьогодні я з’їв 26 трикутників і 14 кружечків. Незважаючи на перевищення ліміту, я залишився в плані 2, гуляючи.
Додаткову булочку на ніч та шоколад вирізали, щоб не зіпсувати калорійну нестачу згідно плану 2, який був пристосований для прогулянок.