Жирна печінка Ці харчові помилки призводять до жирної печінки; VitaMoment

Написано Команда VitaMoment
Оновлено 30 вересня 2020 р

печінка

Уявіть свою печінку як величезну фабрику - гігантський зал з незліченною кількістю:

  • техніка,
  • Зберігання та
  • Співробітники.

Коли завод працює на 100 відсотків, атмосфера справді гарна і розслаблена. Навіть якщо у вихідні є гарна чашка кави, тобто ви пили алкоголь, поки не втратили рідну мову, це не проблема. Ваша здорова гігантська фабрика з добродушними працівниками просто займає особливу зміну. Робота розподілена, все залишається в рівновазі.

Але якщо заводська підлога все більше заповнена жиром, то це обмежує простір і, отже, працездатність дедалі більше. До певного ступеня жирової тканини це зовсім не проблема, тому що площі фабрики печінки величезні.

Печінка, яка і без того жирна, не подає сигналів тривоги у вигляді болю. Гаразд, ти можеш бути трохи більш втомленим і зношеним, ніж був раніше. Але ви все ще на шляху. Принаймні поки що. То чому ви повинні змінити свою поведінку?

Це саме те, про що ви дізнаєтесь у цій публікації.

Так працює печінка

Печінка сидить під діафрагмою в правій верхній частині живота. Це справді великий шматок, який важить від 1,5 до 2 кілограмів у дорослої людини.

Щосекунди в печінці відбуваються тисячі обмінних процесів:

  • Ферменти балакають,
  • Токсини упаковані, щоб їх можна було транспортувати і
  • Гормони виробляються і активізуються.

Як виникає жирова печінка?

Жирова печінка - мовчазна хвороба. Саме це робить їх такими небезпечними. Існує кілька факторів, які можуть спричинити або сприяти розвитку жирової печінки:

  • ожиріння
  • Надлишок жиру на животі
  • Інсулінорезистентність
  • Високе споживання цукру
  • Погіршення здоров’я кишечника

Близько 25 відсотків населення зараз має так звану безалкогольну жирну печінку. Жирна печінка особливо поширена у людей із зайвою вагою.

Звичайно, це пов’язано з харчовими звичками. Ми впевнено вражаємо калорії в шлунку. З одного боку, надлишок калорій призводить до небажаного погляду перед дзеркалом. З іншого боку, це змащує нашу печінку зсередини, завдяки чому збільшується так званий вісцеральний жир.

Цей жир особливо неприємний, оскільки діє як велика гормональна залоза та виробляє запальні речовини, які нейтралізуються печінкою. Але це не працює належним чином, оскільки печінка вже важко очищається.

Які симптоми жирової хвороби печінки?

У більшості випадків жирова печінка не викликає помітних симптомів. Часто постраждалі спочатку навіть не помічають, що у них вже жирна печінка. Щонайбільше ви відчуваєте втому чи виснаження або відчуваєте легкий біль у верхній правій частині живота. В іншому випадку наступні симптоми можуть вказувати на жирність печінки:

  • Втрата апетиту
  • Втрата ваги
  • втома
  • Епістаксис
  • свербіж шкіри
  • жовтий колір шкіри та очей
  • біль у животі
  • спантеличеність

Якщо печінка настільки змащена в якийсь момент, що не вистачає потужності для виконання всіх важливих завдань, система детоксикації просто працює в економічному режимі. Ваша система гормонів та контролю, яка опікується виробництвом важливих будівельних блоків та інструментів, які повинні зберегти здоров’я та ефективність, перестає працювати належним чином. На щастя, у багатьох випадках можна змінити жирову печінку, змінивши власний спосіб життя.

Фруктоза особливо шкідлива

Дуже великою проблемою для печінки є фруктоза, яка також відома як фруктовий цукор. Це цукор, який також міститься у фруктах. Навіть якщо фрукти в принципі здорові, фруктоза має значний вплив на жирову печінку.

Фруктоза всмоктується в кишечнику через так званий транспортер GLUT5. Зазвичай, коли рівень цукру високий, підшлункова залоза негайно виділяє інсулін, так що високий середньостроковий шкідливий рівень цукру швидко руйнується. Однак фруктоза постачається без інсуліну.

Фруктоза промиває вашу печінку. Там він перетворюється на тригліцериди, тобто жир. А якщо жир не витрачається, він потрапляє в шлунок.

Вісцеральний жир збільшується, а це означає, що печінка також жирніше. Людський організм просто не розрахований на таку велику кількість цукру.

Чим годувались люди кам’яного віку?

Фрукти в основному непогані і, як правило, здорові. Восени первісні люди набивали їм шлунок. І справді! У цій короткій фазі печінка від природи дуже жирна.

Тоді це було дуже важливо, бо після сезону плодів восени настала холодна зима. У той час глобальне потепління не було настільки розвиненим, щоб первісні люди не могли вирощувати ягоди чи яблука перед своєю печерою. І жоден свіжий фрукт не доставлявся транспортним контейнером з південних регіонів.

Люди кам’яного віку не мали запасів цукристих калорій із фруктів взимку. Жирна печінка швидко перетворилася на безжирну великомасштабну фабрику, яка наприкінці низькокалорійної зими знову була здоровою до наступної осені. Цей цикл жирових процесів у печінці був життєво важливим для людей кам’яного віку.

Як ми їмо сьогодні?

І саме в цьому полягає наша сьогоднішня проблема. Для нас це осінь чотири рази на рік, так би мовити. Ми завжди можемо купити свіжі фрукти в супермаркеті.

Звичайно, фрукти в основному здорові. Але печінка також жирна з постійно великою кількістю фруктів.

П’яні фрукти особливо критичні. Ви справді вірите, що наші предки пресували яблука, а потім лише пили сік? нісенітниця!

Люди кам’яного віку їли всю клітковину, клітковину та пектин зі шкіри. Ці речовини більше не містяться в соку, саме тому ми вливаємо концентровану фруктозу в горло, п’ючи соки та смузі.

Ви можете легко встигнути випивати кварту соку на день. З іншого боку, з’їсти еквівалент кілограма фруктів дещо складніше. Принаймні це на деякий час змусить вас жувати.

В основному дуже важливо: залишати рідкі калорії. Звичайно соки теж! Це висококонцентрований фруктовий цукор.

Те саме стосується солодких фруктів: чим менше, тим краще для печінки та фігури. Єдиний виняток - якщо ви спортсмен вище середнього і добре використовуєте цю рідку енергію, а точніше отриманий жир.

Так ви знежирюєте печінку

Якщо ви підозрюєте, що у вас жирна печінка, або якщо ви просто хочете зробити щось подібне для свого здоров’я, зробіть щось з цим. Це простіше, ніж ви думаєте.

На щастя, ваша печінка відносно швидко прощає вас за нездоровий спосіб життя. Тому що він сам ремонтується. Цілком практично, що найважливіша фабрика в нашому організмі має високі сили самовідновлення.

Найкращий спосіб позбутися від жирної печінки - це скорегувати свої харчові звички. У багатьох випадках зміна способу життя може допомогти повернути жирову хворобу печінки. Заходи включають, наприклад:

  • Обмежте або припиніть вживання алкоголю
  • Вжити заходів для схуднення
  • Зменшіть солодку їжу

Ці кроки активного та здорового способу життя можуть допомогти покращити загальний стан здоров’я та зменшити можливі ризики розвитку жирової хвороби печінки.

Підсилювач фігури

Якщо вам подобається це бути особливо практичним і простим, тоді ми рекомендуємо підсилювач фігури.

Мета цієї програми - максимально активізувати ваш метаболізм, щоб ефективно зменшити жирові відкладення. Це також впливає на те, як печінка спалює жир. Нас досить швидко.

Підсилювач фігури дає вам дуже чіткі вказівки, як їсти протягом 6 днів. Насправді, ви навіть можете придбати все заздалегідь, і вам не доведеться турбуватися про будь-які магазини за ці 6 днів. Ви просто виконуєте програму. На сьомий день ви можете поглинути калорії.

Це стимулює сповільнений обмін речовин, спричинений зменшенням калорій. І це теж весело, бо це корисно для мотивації та душі.

Після першого тижня ви можете вирішити, чи хочете ви перейти на другий, а то й на третій тиждень із підсилювачем фігури.

Печінка вас буде святкувати. І вам ваше чітке відображення в дзеркалі.

Харчові добавки

Різні дослідження показали, що прийом омега 3 або куркуміну може призвести до поліпшення стану печінки.

Дослідження 1 змогло продемонструвати підвищене зменшення жиру в животі та жирі в печінці завдяки введенню 500-1000 мг омега-3 дітям.

Інше дослідження 2 виявило значне поліпшення жиру в печінці у дорослих з жирною печінкою, приймаючи від двох до чотирьох грамів омега-3 на день разом із зміною дієти.

Дослідження Університету Коннектикуту 3 показало, що наслідки безалкогольної жирової хвороби печінки можна зменшити, приймаючи куркумін на додаток до зміни дієти.

Усі дослідження показують, що певні дієтичні добавки, такі як омега 3 або куркумін, як видається, посилюють вплив змін дієти. Однак прийом добавок без паралельної зміни дієти, ймовірно, мало вплине на жир печінки.

Висновок

Продукти з високим вмістом цукру, як правило, не найкращий вибір. Ви вже знали це до цього допису. Вони здебільшого містять столовий цукор сахарозу. Це подвійний цукор, який складається з половини глюкози і наполовину фруктози:

  • Глюкоза є досить нешкідливим для печінки, оскільки вона потрапляє в м’язи через інсулін, де в ідеалі також споживається.
  • Фруктоза є фруктозою, яка веде до жирової тканини в печінці.

Найкраще поглянути на список інгредієнтів ваших улюблених страв. Якщо там написано фруктовий цукор, фруктозу, сахарозу, інвертний цукор або щось на зразок глюкозо-фруктози, то купіть щось інше. Принаймні так часто, як можете.

На вашій фабриці Giga у вас є працьовиті співробітники Leber, які хочуть зберегти вас продуктивними та здоровими. Ви відповідаєте за них. Щоразу, коли ви наливаєте собі цукристі продукти, ви ускладнюєте роботу своїх співробітників Leber.

Врешті-решт, ви вирішуєте, як часто ви хочете заливати свою фабрику липким цукром. Зрештою, ти бос своєї печінки. Ви можете підтримати їх омега-3 або куркуміном. І час від часу відправляйте своїх заводських працівників у відпустку, наприклад, з підсилювачем фігури.