Живіт мій, я поклав його зеленим
Для поліпшення наших травних функцій та худнути легше, почнемо з того, що їмо більш натурально, легше та енергійніше.
Схуднення живота
Наукові дослідження це доводять: вдосконалюй свій кишкова флора допомагає регулювати голод. Ми знаємо, що у людей із зайвою вагою мікробіота має нижчу якість, ніж у інших. Чим більше солодкого ви їсте, тим воно бідніше. Але хороші новини! Поки ми замінюємо жирні та солодкі страви білковою дієтою і багатий клітковиною, ми не тільки втрачаємо вагу, але і наша мікробіота стає на ноги (Інститут кардіометаболізму та харчування). Краще, згідно з дослідженнями Inserm Lyon, чим більше клітковини містить їжа (макарони з цільної пшениці, висівки, крупи, варені овочі тощо), тим швидше ця зміна. "Бактерії фізіологічно беруть участь у регуляції апетиту, стимулюючи, безпосередньо після прийому їжі, секрецію гормонів ситості в кишечнику", - пояснює Сергій Фетисов, науковий співробітник Інсерму/Руанського університету. Тож ми більше не вагаємось: ми відмовляємось від шкідливої їжі і кидаємось на рятувальні продукти !
1) Я роблю ставку на neodetox
Ніщо інше як тижневий детокс, щоб позбавити організм від токсинів, що закупорюють його, і почати схуднення. Але більше ніяких сумних ліків на кшталт "варені овочі + пашот-фрукти + трохи білого м'яса та риби через день". Енн Геск'єр, автор книги Happy Détox (Eyrolles) та засновниця веб-сайту femininbio.com, пропонує скористатися смаками та ароматами, що представляють ТЕНДЕНТ ТАКОГО благополуччя.
Сік трави порошок пшениці або ячменю (алготонічний або Зелена магма), багатий вітамінами та мінералами. Ми розводимо дві чайні ложки в невеликій кількості води, яку випиваємо вранці. Протягом дня ми насолоджуємося настоєм південноафриканського ройбу для сприяння травленню.
Мигдальне пюре багатий омега-3 (доступний в органічних магазинах), розкладений на хрустких гречаних тостах (Le Pain des Fleurs), для безглютенового, але енергійного сніданку.
насіння Чіа на салати, які мають перевагу набряків у шлунку.
Смузі адже, якщо ви не дуже любите їсти фрукти, ви можете їх випити! Mega Love Boost складається із змішування в блендері половини лотка полуниці, яблука, половини рожевого грейпфрута, а потім додавання чайної ложки пилку для кращого стікання (пилок вересу, Aristae).
Софі (38) за рік втратила 30 кіло
"80 кілограмів на 1,50 м було 30 занадто багато! Окрім зміни дієти та занять спортом, я щодня готував собі варана-мака-лимон: 30-50 цл органічно вичавленого лимона, 2 столові ложки варани (гуарани) і 1 столова ложка супу мака, розведеного в 1,5 літрах води . Я продовжую сьогодні. Оскільки я багато подорожую, мені потрібна життєва сила! "
2) Я приймаю трав'яні чаї для схуднення
Їх можна знайти в органічних пакетиках або навалом (в аптеках, травниках або супермаркетах). Їх заливають 200 мл води, попередньо закипілої (великої чашки), і дають настоятися 10 хвилин (5 хвилин для чебрецю).
Щоб злити зайву воду: Жменя стебла вишні.
Проти целюліту: Одна-дві столові ложки листя берези.
Для детоксикації печінки: Одна-дві столові ложки чебрецю.
Для плоского живота: Чайна ложка подрібненого насіння кропу.
Не забуваючи ... Для любителів чаю чудовий натуральний осушувач з нотками, що нагадують каштани, фундук та мед: чай Sou Tsian Detox (30 пакетиків), чаї Pagoda, в органічних магазинах.
3) Я пізнаю супер-продукти
Вони приправляють речі, збільшують енергію та сприяють схудненню. Ми використовуємо їх у формі порошків від добросовісної торгівлі для покращення соусів, смузі, пікантних страв, десертів та напоїв, як хочемо. Але оскільки вони дуже ефективні, ми йдемо невеликими дозами, лише щоб перевірити вплив, який вони мають на нас.
4) Я їжу більше “овочів”
Вживання вегетаріанської їжі один-два рази на тиждень - це м’яке початок здорового харчування. Але де вибрати хороші страви ?
У книзі: Сара Бієнеме, автор пагонів кроке, рецептів дегустації рослин, вирощених у салоні (Альтернативи), пропонує великий різнокольоровий салат, багатий сирими овочами, зі шпинатним листям, портулаком, пророслими насінням, мигдалем та копченим тофу на основі бекону (смачне м’ясо замінник). Свіжа і ситна їжа, яку потрібно доповнити, якщо потрібно, гречаною млинцею та фруктами на десерт.
На сайті: 123veggie.fr об’єднує понад 200 вегетаріанських рецептів, створених кулінарними творцями з простими продуктами, які можна швидко приготувати. Ви навіть можете брати уроки кулінарії !
У супермаркеті: Там ви можете знайти вегетаріанські фірмові страви, зокрема смачні помилки, ці кульки з нуту, квасолі, коріандру, м’яти, спецій ... (Carrefour Veggie), а також ферментовані соєві десерти, багаті якісними білками, але з низьким вмістом жиру без цукру (Сохасун).
Сара (40) за чотири роки схудла на 25 кіло.
«Я важив 80 кілограмів на 1,60 м. Спочатку я вилучив з раціону всі додані цукри і поступово став вегетаріанцем. Я вже не важуся, але вже кілька років я струнка і підтягнута, це вражає. "
Механічний детокс також ефективний