Журнал «Добрі звички дитини, що страждає зайвою вагою»
У Франції 4,5% дітей страждають від надмірної ваги і 3,5% страждають ожирінням. Зміна певних харчових звичок може зупинити набір ваги і познайомити їх із задоволенням від повноцінного харчування.
Якщо у Франції стабілізується надмірна вага та ожиріння серед дітей, залишайтеся пильними та стежте за складом, тривалістю та часом прийому їжі для дітей, які легко набирають вагу. Для кожної задачі її рішення !
Моя дитина їсть дуже швидко
Ваш син - «маленький ненажерливий», який ковтає їжу за десять хвилин, не пережовуючи належним чином. Можливо, він поспішає повернутися до гри, або просто наслідує вам. Харчуючись занадто швидко, воно може погано перетравлюватися, оскільки недостатньо пережовується.
Це також порушує його сигнали ситості, і насправді може з’їсти більше, ніж йому потрібно. Відчуття ситості виникає лише через двадцять-тридцять хвилин після початку їжі. Що робити ?
- Під час основних прийомів їжі, запропонуйте дитині стартери які вимагають гарного жування, наприклад салат, терта морква, сира ендівія.
- Робіть перерви на кілька хвилин між стравами та переконайтеся, що до того, як ви дійдете до середини їжі, пройде принаймні десять хвилин.
- Застосовуйте гарні манери Вашій дитині. Наприклад, "ви не говорите з повним ротом", але це може виражатися між укусами.
У 4 роки мій син їсть стільки, скільки його 10-річна сестра
Він гурман і великий їдець. Добре наповнена тарілка його не лякає !
Поки йому не виповнилося 3 роки, ти міг управляти його харчуванням. Але сьогодні він справді наполягає на тому, щоб завжди мати більше. Що робити ?
- У цьому віці ваша дитина не допомагає собі, це ви наповнюєте її тарілку. Поважайте добові пропорції що відповідає їй, або від 40 до 50 г м’яса, риби або яєць, 3 столові ложки овочів і 3 столові ложки крохмалю, 3-4 молочні продукти і 2 столові ложки олії або 2 великі горіхові масла. Не забуваючи при кожному прийомі їжі невеликий шматочок хліба.
- Зменшуйте порції поступово або всі відразу, залежно від того, як реагує ваша дитина. Не може бути й мови про його голод.
Повернувшись додому зі школи, він гризе до вечора
Їсти два-три печива і випивати склянку фруктового соку по дорозі зі школи - це нормально. Але продовжувати о 17:30 шоколадною плиткою, о 18:00 з цукерками та о 18:30, бо він завжди один, з декількома квадратами шоколаду, це недобре.
Тоді це «приємна їжа», покликана заспокоїти вашу дитину - що залишатися на самоті до повернення - це тривожно. Що робити ?
- Перед виходом вранці приготуйте йому збалансовану закуску, яку він знайде на кухні, повернувшись додому. Він може складатися зі склянки молока, йогурту або порції сиру, хліба або від 2 до 6 печива (залежно від його віку) та фруктів або вичавленого апельсина.
- Окрім його закуски, подивіться, що він любить робити з ним і запропонуйте йому програму пізньообідніх заходів, щоб їжа не зайняла: уроки та домашні завдання на наступний день, читання, головоломка.
За столом він п’є лише солодке
Сода, сік, сироп. ваша дитина це любить. Будьте обережні, чим більше солодких напоїв він вживає, тим більше він вимагає, адже чим більше цукру він поглинає, тим більше прагне його організм! Що робити ?
- Для нього необхідна лише вода. Він вважає, що це м'яко? Запропонуйте йому аромат листя м’яти або скибочки лимона.
- Дайте йому ароматизовану воду. Деякі води не містять калорій, наприклад, лимонний аромат Badoit Vertigo або лимонно-лаймовий Salvetat.
- Забронюйте солодкі напої для виняткових випадків: не більше 3 напоїв на тиждень.
- Не надмірно соліть свій раціон. Чим більше солоного їсть дитина, тим більше його приваблюють солодкі напої. Це показує дослідження, проведене дослідниками з Університету Дікін, Австралія, і опубліковане в Pediatrics (січень 2013 р.).
Він не любить овочі та маленькі фрукти
Він розкидає свій горох по тарілці, кидає їх «не роблячи цього спеціально». Він жує свою зелену квасолю, не ковтаючи її, але їсть макарони, рис і картоплю без проблем! Що робити ?
- Дітям не подобається зелений колір, вибирайте овочі іншого кольору, червоний або оранжевий, як помідор, редька, морква.
- Не даруйте йому овочі, а швидше запіканка, суфе, пиріг. або додати спеції, зелень.
- Подумайте про їх змішування з крохмалистими продуктами що йому подобається, у вигляді пюре, наприклад, або макаронів з дрібними овочами, як в Італії.