Зимові види спорту перевіряють калорії на ризик отримання травм
Гірські лижі, лижні гонки, сутички зі сніжними кульками тощо: яка частина тіла використовується для тренувань і де ви спалюєте найбільше жиру.
Фізичні вправи взимку - це хороша ідея з багатьох причин: по-перше, ви запобігаєте депресії в темні місяці року, по-друге, тренувальний ефект вищий за середній, а по-третє, ризик отримання травм порівняно низький. Це правда, що, особливо взимку, кількість спалених калорій дуже залежить від інтенсивності - наприклад, катання на лижах може бути просто ковзанням або потужним різьбленням. З іншого боку, організм має вищу базальну швидкість метаболізму через низькі температури та висоту над рівнем моря. Ось приблизний огляд (вся інформація подається із середньою інтенсивністю)
На лижах .
. поєднує в собі силу і витривалість, сильний інтервальний ефект через перерви в підйомнику, небезпечний через контакт з іншими.
поїзди: серцево-судинна система; М'язи ніг і спини, плечей; Мозок (швидко реагує на оточення)
Витрата: 450 калорій/годину
Ризик травми: свиня середньої до траси
Сноуборд .
. багато в чому схоже на катання на лижах, але ризик травмування нижчий через компактне положення ніг.
поїзди: серцево-судинна система; М'язи спини, рук; Баланс, мозок
Витрата: 300 калорій/годину
Ризик травми: сині коліна до середнього
Бігові лижі .
. особливо ніжний у класичному стилі, а також ефективний для початківців з першого кроку. Зі стилем катання ефект посилюється, а також навантаження на суглоби. Високе споживання калорій завдяки регулярним фізичним навантаженням (тренування на витривалість).
треновані: майже всі області тіла, особливо м’язи спини, литки, ноги, сідниці, живіт, плечі та руки; також м’яко мобілізує зв’язки та суглоби; витривалість
Витрата: 900 калорій/годину
Ризик травмування: низький, за винятком спуску
Гірськолижні тури .
. вимагають витривалості, але (на підйомі) навряд чи є ризик отримати травму. Хороша серцево-судинна підготовка завдяки регулярним фізичним навантаженням.
треновані: базова витривалість; мобілізує (у легкій та середній місцевості) стики; майже всі області тіла, особливо спина, ноги, сідниці, плечі
Витрата: 700 калорій/годину
Ризик травмування: низький - перед вильотом
Катання на ковзанах .
. також сприяє реакції та почуттю рівноваги і є ідеальним тренуванням для серцево-судинної системи. Хокей на льоду та подібні ловлі ігри збільшують тренувальний ефект, але також значно ризикують отримати травми.
поїзди: серцево-судинна система; М’язи ніг і спини; баланс
Витрата: 500 калорій/годину
Ризик травми: середній, але лід твердий!
Сани .
. ідеально підходить для компенсації дня відпочинку і має більший ефект, ніж очікувалося завдяки гальмівним маневрам - відповідно збільшується на звивистих дорогах. Той, хто підтягує санник, спалює значно більше 1000 калорій на годину.
треновані: верхня і гомілка, плечі; М’язи спини; мозку
Витрата: 300 калорій/годину
Ризик травми: від низького до жахливого
Снігоступи .
. Перш за все, він також корисний для душі і його легко дозувати - тому він підходить для сім’ї.
треновані: базова витривалість; м’яко мобілізує зв’язки та суглоби; майже всі м’язи тіла, особливо м’язи ніг та сідниць.
Витрата: 500 калорій/годину
Ризик травми: майже неможливо побачити
Зимові прогулянки .
. це більше спорт, ніж літні прогулянки через холод та м’який сніг. Але це менше для спорту, ніж для активності.
навчені: все трохи; імунна система
Витрата: 240 калорій/годину
Ризик травми: це ходьба!
Бійки зі сніжкою .
. споживайте до 400 калорій на годину. Навіть більше, якщо вікно було розбите.