Зміна дієти Біг схуднення LaufForum
Новачки
Зміна дієти + біг = худне! * оновлення *
Я вирішив почати бігати деякий час тому, і почати роботу було не так вже й складно, тому що я раніше займався великою кількістю катання на роликах, а м’язи на ногах просто запилені.
На жаль, витривалість і витривалість повністю в банку. Я намагаюся бігати кілька разів на тиждень, і це зазвичай працює. Моя головна мета - відновити свою витривалість і витривалість, постійно бігати півгодини і позбутися зайвих кілограмів (1,71 і 88 кг - допоможіть, я занадто товстий).
На самому початку я пройшов лише кілька сотень метрів, а потім повинен був пройти. Зараз мені вдається пробігатись швидше приблизно 5 хвилин за раз - але є й більше.
Тепер я хочу запитати вас, як вам вдається схуднути за допомогою бігу (я не очікую чудес, але якщо це щось приносить, я щасливий.)? Тож щодо харчування?
Коротше кажучи: я перспективний промисловий механік і дуже зголоднілий у перервах - через роботу. Вранці я вже давно можу їсти салат і фрукти, він смачний і майже не містить калорій.
На жаль, це абсолютно інакше виглядає в обідній час, коли зазвичай є страва дня + десерт.:-( Вдома я колись знову зголоднію і пограбую холодильник - але тут я часто намагаюся використовувати фруктову миску як перший порт заходу. Це також часто працює.
Але зараз мені також потрібні поради, наприклад, чого уникати, скільки тощо.
І чи принесуть щось ваговики? За бальною системою тощо.?
Я був би дуже радий корисних відповідей.
привітання Не
Кам'яний вік
Є багато інформації про те, як почати працювати, якщо ви балуєтеся з пошуком дошки!
Ви пишете:
Сподіваємось, швидше тут не означає занадто швидке?
На початку швидкість не важлива. правильним способом буде ходьба повільно або рисью.
З втратою ваги?
Гаразд, на форумі вже є багато інформації.
Ваш підхід звучить досить добре. Ви вже частково реалізували той факт, що вам доведеться змінити свій раціон. і. як ти повинен це сказати?
Це завжди однаковий принцип:
Ви худнете, коли спалюєте більше, ніж додаєте!
Насправді це досить просто, правильно?
Можливо, ви можете скористатися пошуком на форумі, щоб спочатку отримати приблизну ідею, а потім ще раз запитати, зокрема щодо окремих тем.
Для респондентів це було б набагато простіше, тому що ви дійсно можете переходити вперед і назад по цій темі.
Можливо, підказка вам допоможе, але вона пов'язана з "роботою"?
Так:
Взимку '06/'07, завдяки "Немає спорту!" але насправді з'їдено до 80 кг!
У якийсь момент це було зрозуміло. Так не триває - зрештою, я важив 68 кг у "сухий" час. Я завжди почував себе найбільш комфортно з чимось близько 72 кг і хотів цього досягти ще раз!
До речі, я зріст 179см.
Що я зробив?
Для того, щоб дійти до суті справи, я близько 8 тижнів тому почав записувати все, що з’їдаю або п’ю (плюс калорії, звичайно) у маленький буклет DinA 6. щодня. плюс вага вашого тіла відразу вранці після вставання.
Потім на моєму веб-сайті розрахували "грубу" базову норму метаболізму калорій на основі розміру, віку та ваги. так як керівництво.
У моєму випадку це було близько 1900 Ккал/день. без роботи!
Тоді я подумав про себе. Ну. Отже, якщо ви намагаєтесь залишатися нижче приблизно 1500 Ккал - тоді вам доведеться схуднути.
І саме так я це зробив. Тим часом я досяг майже 72 кг і відчуваю себе справді добре.
Навіть більше, тому що чотири тижні тому я знову відкрив біг для себе!
Гаразд, тому маленька книжка на початку дратує лише - ви звикаєте!
Вона має ту перевагу, що мотивує, а також інформує.
Якщо ви переборщили і у вас є один або кілька днів годування, то ви також можете побачити це за вагою свого тіла тощо.
І ти пізнаєш свою особисту межу, при якій ти або збільшуєшся, або зменшується - дуже корисно!
Ну можливо, ви можете щось зробити із пропозицією.
Якщо ні, це теж добре.
У будь-якому випадку, я бажаю вам успіху у вашому проекті, і якщо у вас є якісь конкретні запитання, просто зв’яжіться. комусь завжди хочеться відповісти.
Біжить цебра
Маленька підказка від мене, старшої, але приємної для читання:
палатіно
Новачки
Як написано: Я не чекаю чудес.:-) Я зараз трохи переодягнувся і також пишу, що я їжу протягом дня, але я також переконуюсь, що в ній мало жиру і не надто багато калорій. Давайте подивимось, що це поєднує з бігом.
Сьогодні я пробіг 1 1/2 години, 8 км, біг біля 30-35 хвилин, решту шляху. Це стає повільним ! Крім того, існує ще низькокалорійна дієта.
Ось мій маленький план харчування:
Вранці (тобто сніданок на роботі):
* миска крупи
* банан
* полуничне молоко (це добре/погано?)
* овоч. Донер-кебаб, оскільки салату в їдальні не було
* Вода
* Салат
* Трохи м'яса (корейка, приблизно 5x5 см) та овочі
* Полуниця
Я думаю, що якщо я приділяю трохи більше уваги нежирній їжі в обідній та вечірній час, тоді план повинен бути нормальним. бути, або?
Фабіан
Будьте обережні, щоб не вживати занадто мало жиру. Ваше тіло потребує незамінних жирних кислот (ненасичених та поліненасичених), щоб мати можливість перетворити певні вітаміни!
Тільки переконайтеся, що у вас низький вміст насичених жирів. Скажіть все, що не є рослинним жиром. наприклад, ціле я, жирний сир, жирне м’ясо тощо.
Загалом, мені все це здається трохи. Перш за все, ви можете їсти овочі на кілограми, втрачаючи при цьому вагу. Кілограм Наприклад, кольорова капуста має лише 130 калорій. Ви там справді насититесь. Ваше тіло потребує вітамінів!
PS: Переконайтеся, що ввечері ви більше не вживаєте цукор (вуглеводи) у будь-якій формі.
Kdea77
І готове з пляшки: занадто багато цукру!
Рік тому я занадто швидко схудла і їла набагато мало, тому пропустила менструацію.
Не робіть тієї ж помилки!
Я дивився лише на калорії і ні на що інше.
Сьогодні я харчуюсь здорово і їжу набагато більше, ніж тоді, коли худнув, але я також більше бігаю, катаюся на своєму гоночному велосипеді тощо.
Чи ця дурниця з вуглеводами вже зарекомендувала себе аж до Німеччини. Така німа штука! Як спортсмену вам потрібні вуглеводи, бо це ваше паливо.
65% вуглеводів, 15% білків і 20% жиру - хороша суміш.
Також їжте закуски! Шматок фруктів, овочів або цільнозерновий хліб, нежирний йогурт, вівсяна каша тощо додадуть вам необхідної енергії.
Звичайно, ви не можете спалити стільки калорій спочатку, але чим ви кращий, тим більше ви можете бігати (і їсти!)
Як уже зазначалося, жир найкраще отримувати з рослинних джерел: горіхи, авокадо та оливкова олія корисніші за масло та жирне м’ясо. Максимально уникайте смаженої їжі: картопля фрі, пончики тощо містять трансжирні кислоти, які навіть більш шкідливі, ніж насичені жирні кислоти. Якщо вам «потрібні» чіпси, переходьте до запечених. Домашня картопля фрі на смак чудова: помийте картоплю, наріжте соломкою, змішайте з невеликою кількістю оливкової олії, приправте, поставте в духовку (поверніть через 15 хвилин). Супер здоровий, особливо якщо шкіра залишається на.
У мене вдома завжди є кілька різних видів хліба, бублики, коржі, кекси тощо. Чим різноманітніше харчування, тим краще.
Заправка для салату зазвичай дуже жирна, про що багато хто забуває. Але є і легкі версії. Салат айсберг не має нічого, ні калорій, ні поживних цінностей. Чим темніше салат, тим краще. Натомість я їм z. Б. багато шпинату, просто обробленого як салат.
Це стосується всіх фруктів та овочів: барвисте - це добре. Обов’язково на тарілці завжди має бути принаймні три кольори.
Щотижня пробуйте новий вид овочів або фруктів, який інакше не придбали б. Чим свіжіші овочі та чим менше приготовані, тим більше вітамінів. Я навіть раніше не знав, що можна їсти брокколі в сирому вигляді. Заморожена їжа - це також добре, просто не їжте заморожену * рр *
Зробіть собі звичку читати етикетки з інформацією про харчування. Тут є все важливе щодо калорій, складу, вітамінів тощо. Тоді покупки займають трохи більше часу, але ви отримуєте більше поживних речовин за свої гроші.
Принесіть обід з дому! Відкриті бутерброди готуються швидко, і ви отримуєте все різноманіття. Я завжди готую хліб для чоловіка з різними речами. Іноді додають кукурудзу або квасолю, інакше нежирний сир, фета, моцарела, свіжий сир, різні види, ростбіф, індичка або куряча грудка. Хумус, сальса, легкий маргарин, гірчиця. Крім того, салат, помідори, огірки (також не мають харчової цінності, але ситні), перець та брокколі (ДУЖЕ корисні), цукровий горошок. Він отримує це або на хлібі, або окремо. Також трохи фруктів: банан, яблуко, виноград. Кавун навряд чи містить калорії, але в ньому величезна кількість вітамінів.
Якщо ви приносите їжу з дому (включаючи закуски), ви впевнені, що там є. Це смачніше, і ви навіть можете заощадити гроші. Не обов’язково, щоб це було щодня, спробуйте через день, або в понеділок, і в четвер, або щось інше. Ви можете приготувати його напередодні ввечері, якщо вранці стає занадто тісно.
О, боже, я міг би писати назавжди на тему харчування, але мій кінь чекає, і я мушу заздалегідь піти до велосипедного магазину. Сьогодні він просто демонтував шланг І пальто. Ну так що!
Удачі вам у схудненні!
Керстін