Зміна дієти - чому ви не можете її отримувати постійно! ›На землю
Хотіли б ви мати на два розміри сукні менше? Або ви занадто худі і не можете набрати вагу? Ви хочете жити здоровіше? Вам потрібна зміна дієти? Питання про питання ...
Якщо ви хтось, хто любить шукати причини, ви, напевно, вже зрозуміли, що дієта дуже важлива для того, як ми виглядаємо і почуваємось.
Ти є тим, що в собі вживаєш. Або щось подібне.
Ну тоді все дуже просто. Змініть свій раціон, і все готово!
Якби тільки це було завжди так просто.
Мені не вдається змінити свій раціон роками.
Принаймні недостатньо постійно і досить послідовно. Як щодо тебе?
Ви насправді пробували це раніше?
Це працювало постійно? Якщо ні, ви потрапили в потрібне місце.
Я знаю кількох людей, у яких із цим взагалі не було проблем. На жаль, я не належу до людської групи.
Для мене питання зміни режиму харчування дуже погіршилось роками.
Це завжди залишалося зі спробами.
Приблизно через кілька днів чи тижнів старе, звичне меню знову вкралось у повсякденне життя.
Через кілька років невдачі я натрапив на кілька речей, які більше ніде не міг прочитати.
Принаймні не в сукупності.
Я хочу сказати вам сьогодні. Мої маленькі секрети зміни дієти.
До речі, в цьому дописі ви не дізнаєтесь ЩО їсти.
Від вас залежить, куди піде подорож.
Ви дізнаєтесь більше про те, ЯК змінювати свій раціон назавжди і без стресу. Так що навколо.
Не має значення, на яку дієту ви їдете.
Будь то аюрведичний, вегетаріанський, веганський, ... абсолютно божевільний.
До речі, я все ще переживаю зміни в дієті, але я дуже близько до своєї мети.
Давайте подивимося, чому у вас це може не вийти! У 7 простих кроків.
1. Перед зміною дієти: з’ясуйте, що вам подобається
Одного разу я чув від когось, що малюки повинні їсти щось приблизно 8 разів, щоб їм сподобалось.
Дуже цікаве твердження.
Можливо, вам доведеться спочатку ознайомитися з тією чи іншою їжею?
Тоді мікроби в шлунково-кишковому тракті також можуть адаптуватися до нової їжі?!
Раптом організм може отримати щось цінне з їжею і навіть може викликати до неї неабиякий апетит.
Так, ми повинні бути за це. До нашої їжі.
Наприклад, якщо ви хочете перейти від великого споживання м’яса до вегетаріанської дієти з повноцінним харчуванням і вам не подобається 90% ваших овочевих страв, у вас точно є проблема.
Спочатку з’ясуйте, як вам потрібно готувати овочі, щоб вони вам все-таки могли сподобатися.
Або в якому напрямку зміни дієти ви рухаєтесь.
Спочатку досліджуйте свій новий світ, поки ви все ще закріплені за старими харчовими звичками.
Якщо ви змінили свій раціон і раптом ви напхаєте багато речей, які вам не подобаються ... просто відпустіть це. Якими б здоровими вони не були.
Це не допомагає. Їсти має бути весело.
Цукор теж приносить задоволення - але в перспективі це смокче. Моя думка. Тож вам потрібен веселий аналог. Ще краще: НЕКОЛЬКО!
Шукайте у своєму меню декількох супергероїв для кожного негідника!
Якщо ви не знайдете Чак Норріса в новому меню - тоді супергероя цілком достатньо. 🙂
Крок No1: Дізнайтеся, що вам справді подобається, у новому плані харчування. Не тільки одна страва, а багато страв!
Потім настає один з найважливіших моментів!
2. Знати про зміну дієти
Чи знали ви, що рафінований цукор потребує кальцію для метаболізму у вашому організмі? (за словами доктора Брукера - я йому вірю, він міг би це зробити)
А організм навіть витягує кальцій з кісток тощо, коли його не вистачає?
Я цього ще недавно не знав.
З тих пір, як я отримав цю інформацію в голові, вона цокає в мозку щоразу, коли я вживаю такий цукор.
Навіть якщо інформація неправильна (я, мабуть, ніколи не зможу її перевірити), фокус все одно працює!
Цей тригер добре програмує мій мозок, коли я базікаю зі своїми поганими хлопцями.
Отже, якщо ви щось змінили або хочете щось змінити, має сенс, якщо ви знаєте, як обійти свою нову дієту.
Особливо про поганих хлопців!
Ви знаєте, що я маю на увазі під цим ... цукор-рафінад, біле борошно, рафінована сіль, глутамати ...
Все таке цікаве.
Ти взагалі знаєш своїх поганих хлопців? Якщо ні, з’ясуйте, хто воює ПРОТИ ВАС.
І поки ти продовжуєш набивати це у собі! Зазвичай щось змінюється автоматично.
Тільки не переставайте інформувати себе. Це мій фокус. Класичний кондиціонер і так ...
Крок 2. Зацікавтесь своєю новою дієтою та особливо проблемними зонами в поточній дієті.
Тепер ми знаємо поганих хлопців. Тепер нам потрібні супергерої. Чим більше, тим краще!
3. Зміна дієти: альтернативи для проблемних зон
Гюнтер більше не курить. Нарешті він встиг. Нам байдуже, як саме.
Через це у нього нова залежність.
Він мутував у велосипедного наркомана. Йому потрібен його регулярний удар, незалежно від погоди.
Краще, ніж набивати 6 гамбургерів щодня ...
Чарівним словом тут є зміна звикання.
Те саме стосується їжі.
Ви просто шукаєте заміни "ногами". Однак у здорових.
Тож давайте знайдемо декількох супергероїв із суперзамінними ногами. Вони навчать ваших поганих хлопців, як порушити дієту.
Є стільки хороших речей, які на смак оооочень смачні, що нічого не бракує. Нічого взагалі!
У смачному, здоровому та абсолютно божевільному смачному.
Ви повинні самі знайти своїх супергероїв.
Озброюйтеся суперсилами.
І направити його в дію.
У мене вже є кілька супергероїв за спиною - але я не знаю, чи сподобаються вони вам.
Тим не менше, я познайомлю вас із кількома з них:
- Торт полум'я капітана
- Містер Супер Донер
- Феноменальний хліб
Я люблю робити себе якомога більше. Тоді я знаю, що всередині. Тільки з хорошими інгредієнтами.
Звичайно, в супермаркеті є і корисні речі. Запитайте правильно, однак - не завжди це виглядає!
Крок No3: Знайдіть альтернативи для проблемних зон.
Наступний крок можна розпочати з перших трьох кроків.
4. Вбивця зміни дієти: шлунково-кишкове середовище
Ви маленька планета, що гуляє. Наповнений мільярдами крихітних істот.
Вони постійно піклуються про те, щоб з тобою було добре. В ідеалі.
Мова йде про мікроорганізми. Без маленького лайна ми були б нічим.
Стає все більш очевидним, що мікроорганізми в нашому кишковому тракті також можуть впливати на наше мислення.
Якщо ця планета повна криптоніту, Супермен тут не з’явиться.
Тоді сутички взагалі немає - ви програли з самого початку.
Що це означає для вас зараз?
Просто спочатку перевірте шлунково-кишковий тракт.
Якщо ваш шлунково-кишковий тракт більше не відчуває ритму, і кишкова флейта відтворюється повністю?
Смердить як бізнес?
Багато людей, яких я зустрічаю, вважають, що їхні кишки в хорошій формі. У розмові часто виявляється, що це не так.
Ну, більшість людей зазвичай говорять про корму лише в правильних термінах.
Якщо є проблеми з травленням, я маю для вас хороші новини.
За допомогою ЕМ-ефективних мікроорганізмів ви можете ідеально відновити свій шлунково-кишковий тракт.
Але яке відношення все це має до зміни дієти?
Вони впливають на ваше мислення!
Мікроби в кишечнику впливають на ваше мислення. Я думаю, що це стає все більш науково обґрунтованим.
Це мало сенс для мене давно.
Якщо у вас у шлунково-кишковому тракті багато мікробів, які справді зацікавлені в цукрі, можливо, вони регулярно запускають ваш мозок.
“ZUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUCKER. ДАЙТЕ МНЕ TOUUUUUUCKER! "
Це солодкі маленькі імпульси, які змушують вас відшаровувати шоколад, як альпініст після дводенного туру без їжі.
Якщо ви зміните своє шлунково-кишкове середовище, мікроорганізми осядуть на овочах, які набагато гарячіші за цукор або щось інше, нездорове.
Так ви зможете легше відійти від нездорових речей.
Крок No4: колонізуйте кишечник корисними мікробами. Мікроорганізми можуть впливати на ваше мислення.
Тоді ми розглянемо аспект, який більшість людей качить:
5. Позбудьтеся звичок та звичок, щоб назавжди змінити дієту
Шорш їсть свою білу ковбасу щонеділі вранці. З кренделем та солодкою гірчицею. У пивному саду за рогом. Затишно під великими каштанами.
Його приятель сидить поруч. Міхль. Потім він їсть смажену свинину на обід. Тиждень за тижнем. рік за роком.
Ви також знаєте такі «ритуали»? Мішок з чіпсами ввечері? Плитка шоколаду як нагорода?
Такі звички, звичайно, не особливо сприяють зміні раціону.
Перш за все, що є повним божевіллям: те, що більшість очікує змін, але продовжує шпаклювати стару колію.
В надії, що якось колись щось зміниться.
Так, було б непогано, якби так пішло. Але це не так.
Це як кинути палити. Іноді найгіршими є ритуали.
Сигарета з кавою вранці. Або в очікуванні автобуса. О так, після обіду чи сексу. Дуже важливо!
Тут шоколад ввечері, там солодощі на офісному столі, а як щодо маленьких цукерок при заселенні в готель?
Як не дивно, але ніхто ніколи до мене не приходив:
“Гей, Алекс! У вас є груша чи яблуко? " - Нене, це завжди звучить так: «Гей, Алекс! Дав мені шоколад? "
Дивно, чи не так? І те, і інше приємне і солодке?!
Я думаю, що в раціоні є інші речовини, крім промислового цукру, які можуть викликати певну залежність.
Звичайно, наслідки та симптоми тут не такі серйозні, як при алкоголі, курінні або наркомані з героїном.
Принаймні так було у мене. Просто перевірте це самі. Слідкуйте за малюками до і після “цукрового пострілу”. Тоді ви самі переконайтесь.
Це навіть може бути цікаво спостерігати. Поки це не твої власні діти.
Якщо ви не залишите свої звички та звички, їм загрожує велика небезпека, що вони знову потягнуть вас у вир спокус.
Це все одно, що витягнути вилку з повної ванни. Ви - каучукова качка.
Крок No5: Порушіть свої звички - починайте з найгіршого. Тоді згодом буде легше. Якщо у вас розвинулась залежність від їжі, зосередьтеся на них і відучіться.
P.S.: Не недооцінюйте своїх звичок та звичок!
P.S.S.: Не недооцінюйте своїх звичок та звичок!
P.S.S.S.: Не недооцінюйте своїх звичок та звичок!
Незабаром це буде зроблено - незадовго до кінця, у мене ще надзвичайно важливий крок! Крок за кроком - крок. 🙂
6. Зміна дієти поетапно
Чи знаєте ви це напередодні Нового року. Коли пробки вискакують, ракети запускаються, а дзвони б’ють опівночі.
Постанови на новий рік виходять на перший план у привітанні безтурботності та, можливо, трохи п'яної мужності.
З 01.01. Почну злітати Або їсти здоровіше. Або кинути палити ... або, або, або ...
Як часто все це працює? … без коментарів.
Я бачу дуже сильну схожість із тим, як деякі люди змінюють свій раціон.
Вони просто не працюють в довгостроковій перспективі - якщо взагалі в короткостроковій перспективі.
Для більшості з них основна проблема полягає саме в цьому терміні.
Вам теж подобається все відразу? Щоб ви могли це відмітити?
Це може спрацювати на багато речей у житті. Як миття машини чи стрижка живоплоту.
Щось на зразок зміни дієти це приречене на невдачу.
Принаймні, якщо ти такий хлопець, як я. Як уже зазначалося, є люди, які можуть це зробити, проте я знаю дуже, дуже мало.
Крок №6: Підходити до зміни дієти слід повільно. Переходити крок за кроком. І якщо це займе 5 років. Якщо ви здорові і маєте розкіш, скористайтеся нею!
Ууууууунд. Останнє, але не менш важливе! Великий секрет, як ви зможете це зробити назавжди.
7. Резервне копіювання дієти
Зміна дієти зазвичай вимагає одного:
Коли я вперше зробив власне тісто для піци, думаю, все видовище тривало 45 хвилин.
Плюс прибирання кухні протягом 20 хвилин - згодом це було схоже на пекло.
Сьогодні я приготую тісто для піци всього за 10 хвилин. Оскільки я сам подрібнював борошно, це може зайняти 3-4 хвилини довше.
Кухня вже готова до моменту, коли тісто готове.
Дурне стає після 3 тижнів зміни дієти, коли у вас менше часу.
Ви потрібні компанії (понаднормово), або ви все одно повинні піклуватися про собаку або що я знаю, що може статися.
Тоді ви напевно будете дурні зі зміною дієти - біжіть до сусіднього магазину та приготуйте собі «швидку їжу».
Або кажучи по-сучасному: фаст-фуд
Я звик готувати собі фаст-фуд.
Ви хочете знати, як це виглядає?
Наприклад, щось на зразок замороженої піци - тільки без коробки навколо неї. Я роблю це сам.
Коли я печу, я не готую хліба. Але чотири. Один з’їдається, а три - заморожений.
Коли я печу піцу, я не готую 3 піци. Але 14 штук. 2-3 шпаклюються, а решта заморожується.
Якщо я роблю свої цукерки без цукру, я роблю, наприклад, 100 кульок Роше, а потім обробляю їх як кондитерські вироби з льодом. Ви можете здогадатися. Гаразд, я їх заморожу.
Якщо мені знову знадобляться супергерої, я швидко виведу їх зі сплячки, і вони стануть мені доступними.
Крок 7: Майте під рукою легко доступний запас. Коли справа знову повинна йти швидко.
Коли справи йдуть не так, як очікувалося
Зараз це може здатися вам дивним.
Однак я думаю, що рецидиви можуть бути одним із них.
Чи знаєте ви, що робить малюк, коли він вчиться ходити і падає?
Точно, він знову встає.
І намагається знову піти.
Знову падає - і знову встає.
Найкраще, ви - малюк, який вчиться ходити. Станьте людиною, яка стоїть на шляху зміни дієти.
Я сподіваюся, що мої 7 дієтичних кроків принесуть вам стільки ж, скільки і я!