Знайти; його; тіло; d; до; the; вагітність
Посвята і терпіння необхідні для схуднення дитини після пологів і повернення того, яким ви були раніше.
Якщо всі ці образи відомих і струнких нових мам змусили вас відчути, що ніколи більше не хочете дивитись у дзеркало, будьте впевнені! Ось кілька практичних порад, як повернути своє тіло після вагітності.
Оскільки стільки відомих мам в найкоротші терміни одужують від вагітності з ідеальною фігурою, часом здається, що вони стрибають прямо з пологового ліжка на бігову доріжку. Наприклад, спостерігайте за Кеті Холмс, Анджеліною Джолі, Меланією Трамп, Хайді Клум та колишньою Спайсеркою Вікторією Бекхем - рекордна втрата ваги дитини поставила високий рівень для нових мам у всьому світі.
Але чи реально - чи навіть здорово - худнути після вагітності з такою блискавичною швидкістю ?
Експерти відповідають рішучим "ні".
Зазвичай під час вагітності знаменитості не набирають такої ваги, як середня жінка, і вони мають ресурси, яких у решти з нас немає після народження дитини. Сюди входять особисті тренери, шеф-кухарі та няні, які дозволяють знаменитій новоспеченій мамі проводити час, набуваючи форми.
І багато з них також дотримуються шалених дієт, що не є прикладом для наслідування.
Експерти попереджають, що коли мова заходить про те, щоб повернути тіло у форму після вагітності, ні рішучі дієти, ні сувора програма вправ не є відповіддю, особливо якщо у вас була важка вагітність або кесарів розтин, або ви годуєте грудьми. Вибирайте натуральні харчові добавки, які допоможуть досягти поставлених цілей. Звичайно, вашою метою номер один має бути благополуччя дитини, і цього важко досягти, якщо ви погано почуваєтесь. !
Найгірше, що може зробити жінка, це намагатися зробити занадто багато занадто рано. Якщо ви це зробите, ви можете виявити себе виснаженими та знеохоченими, і ви з меншою ймовірністю продовжуватимете рухатися, і в кінцевому підсумку ви будете носити цю вагу дитини ще довше.
Хоча більшість жінок стверджують, що дієта - це найшвидший спосіб схуднути після пологів, експерти стверджують, що різке скорочення калорій - не найкращий спосіб почати - особливо якщо у вас є дитина.
Ви повинні з’їдати щонайменше 1800-2000 калорій на день під час годування груддю, і якщо ви з’їсте менше, ви не тільки будете голодувати себе, але і будете голодувати свою дитину. Ви не можете виробляти якісне молоко, якщо їсте недостатньо.
Хороша новина полягає в тому, що грудне вигодовування спалює калорії. Це може допомогти матерям позбутися зайвої ваги, набраної під час вагітності.
Але що робити, якщо ви не годуєте грудьми ?
Вагітність - це як біг марафону щодня протягом дев’яти місяців. Ви справді навантажили своє тіло. Тож навіть якщо ви добре поїли, кілька поживних речовин можуть бути порушені. Вам потрібно цей післяпологовий період, щоб відновити свій харчовий статус та свою енергію.
Після вагітності: робота поза робочим часом
Хоча дієти після пологів протягом певного періоду можуть бути забороненими, настійно рекомендується займатися спортом. Експерти стверджують, що це може не тільки допомогти вам відновити організм, але і дасть вам більше енергії і навіть зменшить ризик післяпологової депресії.
Експерти вказують на зростаючу кількість доказів, що фізичні вправи не тільки корисні для симптомів депресії загалом, але також цитують два дослідження, які вказують, що вони можуть запропонувати конкретні переваги жінкам з післяпологовою депресією.
Більшість експертів сходяться на думці, що ви можете розпочати легку зарядку, як тільки відчуєте готовність - і ви можете відстежувати рівень активності.
Головне - мати можливість слідувати будь-якій запущеній програмі, якою б вона не була. Якщо ви не можете, або програма занадто жорстка, або ви просто не готові. Вправи повинні змусити вас почувати себе краще, а не гірше.
Тренування після вагітності: що працює !
Незалежно від того, чи це через шість днів чи шість тижнів після пологів, експерти стверджують, що одним із найпростіших способів розпочати програму вправ після пологів є ходьба. І ви навіть можете залучити свою дитину до розваг! Дійсно, однією з найпопулярніших форм організованих вправ для новоспечених мам є виконання вправ для ходьби в колясці.
Ідея полягає в тому, щоб використовувати коляску як фітнес-пристрій і робити вправи, які насправді сидять на колясці, або вправи, які можна робити, поки ваша дитина знаходиться в колясці.
Заключне слово обережності
Навіть якщо ви прагнете втратити дитину жиру, фахівці застерігають вас від будь-якої діяльності, яка створює велике навантаження на суглоби, наприклад, біг підтюпцем, стрибки або біг, принаймні на шість-вісім тижнів. Чому ?
Під час вагітності ви виробляєте гормон, який називається релаксином, що робить суглоби пухкими і, отже, більш схильними до травм, і ви все одно будете мати значну кількість цього гормону в крові протягом принаймні декількох тижнів після пологів.
Якщо в цей час ви занадто напружуєте суглоби, ви можете місяцями залишатися в стороні з серйозною травмою.
Крім того, які б вправи ви не робили, слідкуйте за попереджувальними ознаками неприємностей і звертайтеся до лікаря, якщо з’являється будь-який із цих симптомів:
- Надмірна кровотеча
- Тазові або болі в животі
- Надзвичайна задишка
- Виснаження після навіть легких фізичних вправ
- Біль у м’язах, яка не зникає за день-два