Знання фітнесу - вражаюча скриня
Мета тренування: сильні м’язи грудей
М'язи грудей, безсумнівно, входять до трійки найбільш затребуваних м'язів. Залежно від особистого смаку, це, як правило, на першому місці. Жоден м’яз не втілює в собі мужність так сильно, як „основний”. Він вражає багатьох жінок, інших викликає повагу та визнання.
М'язи грудної клітки
М'язи грудної клітки складаються з 2 груп м'язів:
Великий грудний м’яз (Лат. Великий м’яз грудної клітки) охоплює всю грудну клітку. Він рухає руку вперед, у напрямку до тіла і повертає її всередину. Він також є частиною допоміжних дихальних м’язів.
Малий грудний м’яз (лат.: мала грудна м’яз)
охоплюється великим грудним відділом. Він забезпечує рух плечей по діагоналі вперед і вниз, а також є частиною допоміжних дихальних м’язів.
Значення м’язів грудної клітки щодо міжхребцевих дисків у грудному відділі хребта
У профілактиці та реабілітації дискових гриж, що прогресують, у грудному відділі хребта (грудна область хребта), грудні м’язи відіграють вирішальну роль у лікуванні цієї клінічної картини.
Одностороннє, постійне навантаження на м’язи грудей, наприклад, у плавців, або односторонній професійний стрес (криве сидіння в офісі, монотонне ремесло) може призвести до сутулості спини (згинання хребта в грудному відділі хребта) і, отже, до перевантаження міжхребцевих дисків. У перспективі це може призвести до грижі міжхребцевого диска в грудному відділі хребта. Ідеальною профілактикою грижі міжхребцевого диска в області грудного відділу хребта є, крім усвідомленої пози у повсякденному житті та на роботі, рівномірна програма тренувань для грудних м’язів та обертальних манжет, а також задніх м’язів плеча.
Залежно від базової пози (положення хребта), під час тренування необхідно враховувати зважування м’язових груп. Наприклад, якщо у вас трохи закруглена спина, основний акцент слід зробити на задніх плечових м’язах та/або обертальних манжетах. (Ця декларація призначена лише для розуміння і не замінює медичний огляд/консультацію та не замінює фізіотерапевта для профілактики чи реабілітації.)
Наріжні камені для вражаючих грудей
1. Навчання
Найкращими та найефективнішими вправами на грудну клітку є:
- віджимання: Класичні віджимання - це функціональні вправи. Кілька м’язів активізуються одночасно, і, отже, організм і обмін речовин.
- Жим лежачи похилий, плоский, мінус: Ця вправа є основною вправою при тренуванні м’язів грудної клітки і тому є незамінною. Жим лежачи - чудова комбінована вправа, яка активізує багато інших м’язи та має доведений позитивний вплив на гормональний баланс.
- Кабельний хрест: дуже хороша вправа, щоб вразити м’язи грудей з максимальними подразниками і при цьому мати достатню складність, щоб позитивно активізувати організм.
2. Дієта
Подача поживних речовин також повинна бути гарантована. Перед сном казеїновий білок (повільно засвоюваний білок, наприклад, у кварку з низьким вмістом жиру) ідеально підходить для підтримки регенерації протягом ночі. Хороші жири (оливкова олія, ріпакова олія, кокосова олія, олія волоського горіха, лляне масло) сприяють метаболізму жиру, значною мірою беруть участь у розмноженні клітин і мають важливе значення для вироблення гормонів.
3. Відновлення
М'язам потрібен час, щоб відновити "рани", що виникли під час тренування, і, в кращому випадку, наростити деякі м'язи, щоб бути готовими до наступного блоку. Наступний тренувальний стимул повинен слідувати лише тоді, коли м’яз не тільки відновився, але й трохи наростився. (Принцип суперкомпенсації)
Хворі м’язи дають нам грубу підказку:
Приклад: Понеділок був тренувальним заняттям. Вівторок та середа відзначаються болями в м’язах, але середа трохи інтенсивніша. У четвер болі в м’язах майже зникли. Тому наступний стимул повинен відбутися в п’ятницю.
Тренувальні поради для вражаючої скрині
Тренувальна порада: Використовуйте всю ширину та висоту варіацій Bio Force для грудного преса! Оскільки кабелі не закріплені в напрямних, ви завжди напружуєте та визначаєте різні м’язові волокна грудної клітки.
Порада для тренувань: Мухи - Відрегулюйте задню прокладку лавки, щоб вона стала нахиленою, і максимально розтягніться на льоту у вихідному положенні (розімніть руки в сторони якомога більше назад), щоб активізувати внутрішні м’язи грудної клітки.
Тренувальна порада: Метелики - Ізольована тренування м’язів грудей, яка ідеально підходить для тренування, а також для випалювання. Збільшуючи інтенсивність, можна генерувати максимум стимулів росту.