17 речей, які потрібно знати, щоб схуднути або набрати м’язи! Твоє тіло скаже спасибі! Сторінка 2
Чим м’язовіші ви, тим більше калорій потрібно вашому організму, щоб функціонувати навіть у стані спокою. По правді кажучи, саме худі тканини складають ваші органи (печінка, серце, нирки), а ваші м’язи споживають найбільше калорій. Жир - це найменш енерговитратна річ у вашому тілі.
Ось чому базальний обмін речовин для кожної людини різний. Загалом у чоловіків відсоток жиру в організмі нижчий, ніж у жінок.
Розглянемо жінку та чоловіка, які важать по 70 кг: у чоловіка буде менше жирової тканини і більше
нежирна тканина. В результаті, навіть якщо обидва люди мають однакову вагу, чоловік часто споживає більше калорій навіть під час загального відпочинку.
10 - Вживання білка допоможе вашому тілу набрати м’язову масу, вживання їжі з низьким вмістом вуглецю призведе до швидшого схуднення
Підсумовуючи надскладну ідею двома словами: м’язам потрібен білок для розвитку. Тіло використовує вуглеводи для отримання енергії, перш ніж поглинати жир. Тож якщо ви хочете схуднути, їжте менше вуглеводних продуктів. Якщо ви хочете набрати м’язи, зверніться до білка.
11 - Ваш метаболізм прагне здорової їжі
Якщо ви їсте оброблену їжу з низьким вмістом вуглеводів (як правило, білого кольору), ви посилите запалення в організмі. Що може мати негативні наслідки для обміну речовин.
Ви повинні змінити свій раціон: їжте овочі та фрукти з білками, клітковинами, жирами . Чим більше ваш бензин буде якісним, тим більше ваш організм буде ефективно функціонувати.
12 - Важливим є заняття спортивною діяльністю. Інтенсивні вправи ефективніші
25 хвилин напруженої активності ефективніші, ніж 45 хвилин легкої активності, наприклад, бігова доріжка.
Ми можемо зробити аналогію з енергоспоживанням автомобіля: уявіть собі транспортний засіб у такому місті, як Париж, а інший - на шосе. Той, хто в місті, споживатиме більше бензину, зупиняючись на червоне світло, прискорюючи. Хоча інший транспортний засіб рухається більш регулярно, а його витрати нижчі.
Щоб поліпшити обмін речовин, потрібно витратити якомога більше енергії.
13 - Порада: вживання кави перед тренуванням дозволяє спалити більше калорій
Кофеїн розблокує ваші жирові клітини як джерело енергії. Крім того, у вас буде енергетичний прискорення, щоб працювати важче, ніж зазвичай.
14 - Вживання білка через півтори години після тренування допоможе вам набрати м’язи
Коли ви тренуєтеся, ви витрачаєте м’язову тканину, і ваше тіло потребує білка, щоб все це відбудувати.
Рекомендується вживати білок через 30 хвилин після сеансу. Грецький йогурт - хороший варіант.
15 - Замість того, щоб зосередитись на продуктах, які можуть поліпшити ваш обмін речовин, прогуляйтеся
Ходьба - набагато ефективніший спосіб спалити калорії, ніж вживання їжі для схуднення. Одна година ходьби на день - найкраще рішення.
16 - Пізнайте себе краще, запитуючи себе, скільки калорій ви з’їдаєте, якими видами діяльності ви займаєтесь.
Слідкуйте за тим, як прогресує ваша вага, і ви отримаєте вказівку, що робити для занять спортом або дієти.
17 - З іншого боку, якщо ви нічого не розумієте у своєму тілі і більше не контролюєте його, зверніться до лікаря
Метаболізм набагато складніший, ніж спалювання або вживання калорій. Генетична спадщина, ваша щитовидна залоза, а також ваші гормони відіграють важливу роль.
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо, наприклад, ви не можете схуднути. Перш за все, пам’ятайте: ви не повинні порівнювати себе з іншими, кожен із іншим спадком.
Ви знаєте все про своє тіло! На роботі зараз !