4 кардіо вправи для домашнього фітнесу EVO
Вправи на серцево-судинну систему не обов’язково повинні проходити в чотирьох стінах спортзалу. Поповнення звичайних тренувань функціональними тренуваннями поза тренажерним залом - це правильний спосіб ефективно підготуватися. Ви навіть можете це зробити у власній вітальні: Є безліч різних ефективних кардіовправ, які вимагають мало або взагалі не потребують обладнання, і їх можна виконувати де завгодно та в будь-який час.
Ми представляємо вам чотири простих, але дуже ефективних кардіо вправи, які базуються на методах функціонального тренування і які ви можете легко робити вдома:
Джек для стрибків
На перший погляд, це класична вправа на кругових тренуваннях, але стрибки - це проста та ефективна кардіо вправа, яку ви можете робити де завгодно. Все, що вам потрібно, щоб перенести цю вправу у власні чотири стіни - це трохи місця та пара добре облягаючого та добре підбитого спортивного взуття. Стрибкові домкрати дуже ефективні (спалюють до 100 калорій за 10 хвилин), але вони можуть створити стрес на суглобах.
Стрибкові домкрати ідеально підходять як частина високоінтенсивних тренувань, оскільки лише кілька стрибків змусять серце битися швидше. Домкрати не підходять для виконання сетів з певною кількістю повторень. Краще встановити будильник на хвилину-дві і продовжувати стрибати, поки він не задзвонить. Зробіть перерву, щоб перевести дух і повторіть процес.
Скакалка
Скакалка - одна з найкращих кардіовправ, яка вже давно утвердилася у світі боксу. Поєднання ритму, швидкості, координації та гнучкості не тільки покращує загальну фізичну форму, але і розплавляє небажані жирові відкладення.
Скакалки можна використовувати по-різному, і тому вони чудово підходять для тренувань вдома. Їх можна легко інтегрувати в будь-який тренувальний режим і показувати результати через короткий час. Або робіть певну кількість стрибків або стрибайте заздалегідь визначений проміжок часу - залежно від того, що вам найбільше підходить і ваше тренування. Все, що вам потрібно, це стрибковий трос, і у вас є одне з найефективніших доступних кардіотренувань.
альпініст
Ця кардіо-вправа зміцнює ваше ядро та покращує вашу витривалість - і вам не потрібно ніякого обладнання чи навичок. Вставте в положення віджимання і тримайте руки якомога нерухомішими. Ногами ви імітуєте біговий рух. Ця вправа має тренувальні ефекти, схожі на пробіжку, але для цього вам не потрібно виходити з дому.
Щоб максимізувати ефективність цієї вправи, поставте її на кругові тренування та виконуйте 30-60 секундних сетів. Наприклад, тренування для всього тіла може виглядати так: чергуючи 10 альпіністів і 10 віджимань.
Burpees
Burpees - це добре відома вправа на кругових тренуваннях, і найкраще виконуватися в 30-60 секундних сетах, з однаковими довгими паузами між кожним сетом. Ця вправа для всього тіла в основному тренує руки, грудну клітку, сідничні м’язи та стегна - що робить її ідеальною та ефективною кардіо вправою, яку ви можете легко робити вдома.
Burpees - прекрасний приклад функціонального тренування. З вертикальної стійки ви переходите в присідання, потім у положення дошки, знову в присідання і, нарешті, ви стрибаєте вгору. Burpees є ефективним, але також надзвичайно напруженим. Якщо ви не звикли до високоінтенсивних кардіо-вправ, починайте повільно і поступово набирайте достатньо сил для виконання вправи.