5 найкращих продуктів для бігунів
Я думаю, що будь-який бігун, який досі час від часу читає про харчування, в якийсь момент може вирвати волосся з голови. Що добре, а що ні? Які найкращі продукти харчування покращують ваші показники? Які продукти допомагають у відновленні? Що їсти перед тривалими пробіжками? Але після? Але перед гонкою? І питання ніколи не закінчуються ...
На мою думку, найкраща їжа для бігуна повинна відповідати наступним умовам:
1. Будьте сумісними із зацікавленою особою. Це дуже важливо, тому що те, що легко засвоюється та смачне для одних, може бути не для інших. Наприклад, багато хто клянеться, що йогурт є чудовим джерелом білка та пробіотичних бактерій. Однак у інших виникає непереносимість лактози або труднощі перетравлення такої їжі, тому краще не їсти її.
2. Бути у простішій та менш обробленій формі. Не знаю, хто сказав, що він не їсть нічого, виготовленого з інгредієнтів, імена яких він не може вимовити, але я вважаю, що це добре. Чим простіша їжа, тим краще.
3. На смак. Щоб усвідомити це, не потрібно багато розуму, але добре харчуватися не означає, що потрібно жертвувати смаком.
4. Бути досить легко знайти. Нам не треба їхати до десяти делікатесних закусок, кожна з іншого боку міста, щоб добре поїсти, або витрачати набагато більше часу на пошук їжі, ніж нам потрібно, щоб її приготувати та з'їсти.
5. Будьте розумними в ціні. Харчуватися добре не повинно бути рівною стороною, і кожен прийом їжі не повинен бути діркою в бюджеті.
В Інтернеті є багато інформації, і вона досить добре задокументована, про те, які види їжі найкраще підходять, щоб підтримувати бігунів здоровими та давати їм достатньо енергії. Більшість джерел вказують, що ідеальна дієта бігуна повинна складатися приблизно з 60% вуглеводів, 25% жиру та 15% білка. Звичайно, ці відсотки можуть дещо відрізнятися, але, схоже, існує одностайна думка, що це стандарт, еталон.
Щоб добре харчуватися, не обов’язково бути хіміком чи мільярдером. Вам просто потрібно бути більш розбірливим за допомогою, яку ви надаєте іншим людям. Для мене не повинно бракувати наступних п’яти страв або продуктів, які прості, смачні, дешеві та легко знайти, і я думаю, що вони також є одними з найкрутіших страв для бігунів:
1. Великдень. Бажано цільнозернові. Існує багато рецептів; з морепродуктами, рибою, томатним соусом, оливковою олією, різними видами сиру - сорт надзвичайний і може скласти незмінну масу для будь-якого типу бігунів.
2. Авокадо. У салатах або в улюбленому рецепті гуакамоле ця їжа може бути важливим джерелом енергії та корисних жирів для ідеального сніданку. Авокадо містить багато клітковини, вітаміну С, вітаміну В6 і магнію.
3. банани. Вони є хорошим джерелом калію та вітаміну С. Їх також дуже легко знайти більшу частину року.
4. арахіс. Бажано несолене і смажене. Сто грамів цієї їжі містить понад 550 калорій і забезпечує високий рівень споживання жирів, клітковини, калію, заліза та магнію. Але зверніть увагу на кількості, якщо силует - одна з причин, по якій ви біжите!
5. форель. Це моя улюблена риба, тому що вона проста в приготуванні і дуже смачна; в той же час він забезпечує високе споживання хорошого холестерину, білка та калію.
Які продукти/продукти ви вважаєте необхідними для дієти бігуна?