Бойова спека Використовуйте лише воду над головою або прохолодний одяг
Я закінчив сьогоднішню тему У минулі вихідні дуже висока температура та висока вологість. Тоді ж я прочитав текст у біговій лабораторії Алекса Хатчінсона (Світ бігунів) із заголовком "Випийте води або налийте її собі на голову?"
Скорочено нижче: Натан Морріс та Оллі Джей з Технічної ергономічної лабораторії Університету Сіднея пильніше розглядають це питання в журналі Температура. Результати дивують.
Якщо ви випите 250 мл води (приблизно кухля) при температурі трохи вище температури замерзання (1 градус Цельсія), ви втратите 39 кДж тепла або близько 9 калорій.
Однак ви не можете прискорити цей процес, просто обливши голову водою і сподіваючись, що це спалить багато калорій.
Якщо ви п'єте "слуші", що складається з половини води, наполовину льоду, ви отримуєте додаткову користь від енергії, необхідної для розтоплення льоду у вашому тілі. Слуша 250 мл видаляє 81 кДж тепла (19 калорій).
Випаровування ефективно в теплі
Натомість, якщо ви налили мензурку з водою на голову і - це найскладніша частина - переконались, що вона рівномірно розподілена по поверхні вашого тіла, щоб воно випаровувалось і не просто капало на підлогу, ви отримаєте дивовижні 607 кДж ( 145 калорій). Випаровування - це фантастичний спосіб розсіювання тепла.
Звичайно, важко спорожнити пляшку води над головою, не проливши щось. Але навіть якби ви пролили 85 відсотків води, теплові втрати за Моррісом і Джеєм все одно були б більшими, ніж якщо ви пили крижану воду.
Мабуть, найефективнішим варіантом є все це: випийте і налийте трохи на голову.
Це те, що зробили багато спортсменів на цьогорічних олімпійських марафонських змаганнях США того спекотного сухого дня в Лос-Анджелесі. Іноді наука підтверджує те, що тіло вже нам подало сигнал."
Я можу лише погодитися з цим текстом. Я вже кілька разів повідомляв про мою абсолютну яскравість марафону. Це відбулося в Давердені поблизу Вердена у вісімдесятих роках.
Цей конкурс традиційно проходив у державне свято на той час, День німецької єдності 17 червня. Отож ми прибули напередодні та зупинився там у готелі, що був поруч із маршрутом.
Ця ніч була незабутньою. Тепло в будівлі готелю було нестерпним, і ми не могли спати вночі, хоча нас роздягали і розкривали на ліжках.
Можливо, слід зазначити, що тоді ще не існувало крутого одягу. Тож нам довелося пройти, адже мова йшла про чемпіонат нижчої Саксонії серед старших.
У день старту сонце вискочило з неба, що це справжня радість. Але тепер ви повинні знати, що траса в Давердені була практично безтіньовою, бо вона лише полями ходила.
Стогін того ранку був жахливим. Усі в полі боялись високих температур та сильного сонячного світла.
Стоячи на старті, ми зрозуміли, що ніколи раніше не відчували такої високої температури під час марафону. О 10:00 ранку було вже понад 30 ° C. Тож я задумався, що все поле розпочнеться в особливо повільному темпі в унісон.
І я подумав: "Вони всі сьогодні писять штани і будуть лише крастись, але ти наближаєшся так швидко, що ніхто не може за тобою піти". Це було ризиковано, і, звичайно, були побоювання.
Але сказано і зроблено, і через 2 км у мене був провід майже 400 м, який потім був продовжений до 1 км і піклуватися про нього до кінця.
Що неймовірно: За всю гонку я не випив жодної краплі. Мене супроводжував велосипедист (насправді заборонений на чемпіонатах) з водопроводом.
Я вилив це над головою через короткі проміжки часу, і це було чудово. Щоб вибачитися, я повинен пояснити, що єдиний серйозний переслідувач, що стояв за мною, дотримувався тієї ж процедури. Мій кінцевий час 2:32 год був слабким, але перемога була безпечною до кінця.
Вода над головою завжди є перевагою, коли вона гаряча. У таких умовах також допомагає пляшка з водою, наповнена водою, якою ви можете дуже добре і рівномірно змочити себе.
Ще однією перевагою є те, що його можна легко заправити, наприклад, у контейнер для губки в місцях для закусок Зніміть кришку пляшки, виведіть повітря і зануртесь у воду. Пляшка швидко наповнюється знову.
У мене є ще одна порада для вас: Краще більше не пити з цієї пляшки. Вміст цілком може стати смаком трохи солоним від попередніх користувачів.
Ключові слова для статті "Бойова спека: просто покладіть воду над головою або прохолодний одяг":
Тепло, теплові умови, споживання води, пиття, охолодження водою, випаровування, крижана вода, охолодження одягу, пляшка з водою, контейнер з губкою, змочування