Як ефективно вести навчальний щоденник
У багатьох спортсменів, які роками тренуються, виникають проблеми з правильною систематизацією вправ, з подальшим реальним прогресом і з визначенням причин, через які вони не можуть мати ідеальна форма. Незалежно від того, бігаєте ви, їдете на велосипеді, гуляєте в горах чи займаєтесь будь-якою іншою фізичною активністю, вам слід записати свої найважливіші дані. Дізнайтеся, як ефективно вести щоденник тренувань і чому варто починати від сьогодні.
Коли потрібно вести навчальний щоденник?
Тренувальний щоденник ідеально підходить для кожного спортсмена, який регулярно тренується, хоче розвинути свої навички, поліпшити свою фізичну форму та поставити нові цілі. Часто несправедливо кажуть, що ці нотатки призначені в основному для культуристів або професійних спортсменів, але як тільки ви почнете, ви швидко побачите, що нотатки будуть корисні бігунам, велосипедистам та іншим, для кого фізична активність важлива, але не є головним елементом життя.
Якщо вам допомагає персональний тренер, він повинен вести щоденник тренувань - якщо ви тренуєтесь самостійно, варто якомога швидше почати стежити за своїм прогресом. Коли ви вирішили вести журнал, вам потрібно це знати що розміщувати на сторінках щоденника і на що варто звернути увагу.
- основні дані - вік, вага, розміри, зріст;
- інформація про кожне виконане тренування - тривалість, інтенсивність, дата, вправи, результат, спостереження, мета, пульс у разі аеробних тренувань; енергія для тренувань, ступінь втоми та біль у м’язах;
- додаткові дані - настрій, стан здоров’я, місце навчання, висновки, задоволеність результатами;
-мотиваційні цитати - ви можете написати особисті думки спортсменів чи відомих тренерів тощо.
Якщо ви особливо хочете поліпшити свою фігуру, було б добре регулярно розміщувати в навчальному журналі картинки, на яких зображені зміни, таким чином ви можете легше стежити за своїм прогресом.
Кожен щоденник тренувань повинен вестись індивідуально, з урахуванням певної спортивної діяльності. Щоденник бігуна буде відрізнятися від щоденника лижника або велосипедиста. Іноді рекомендується додати інформацію про спорядження або одяг - наприклад, кросівки або лижну куртку, лижі - результати тренувань можуть відрізнятися залежно від їх параметрів. А дієта дуже важлива, вона може збільшити вашу енергію або навпаки. Якщо ви намагаєтеся харчуватися збалансовано, щоб скласти страви свідомо, враховуючи свою діяльність, було б добре записати це в щоденник тренувань. Також пам’ятайте, що корисно їсти до, під час та після тренування.
Як вести хороший журнал
Створення журналу - це лише початок - регулярність та інші елементи, що дозволяють отримати потрібну інформацію, також дуже важливі.
Як вести навчальний щоденник - приклади
Як вести навчальний щоденник? - Регулярно!
Якщо у вас є проблеми з запам’ятовуванням результатів, тримайте журнал поблизу місця навчання, іноді ви можете записати свої дані перед тим, як закінчити навчання.
Усі дані повинні бути записані відповідно до ключа або системи (якщо ви не використовуєте жодну програму чи програму) Якщо ви думаєте про те, як вести щоденник тренувань, покажіть свій щоденник другові і запитайте його, чи він все розуміє. Коли ви хочете проаналізувати щоденник через деякий час, ви не можете думати про те, що ви мали на увазі, оскільки неможливо інтерпретувати або розшифрувати дані. Прозорість є фундаментальною, тому подумайте, що впливає на ваші тренування і наскільки інформація буде для вас важливою.
Використання скорочень - також хороша практика, тому зміст журналу не буде занадто великим для аналізу за відносно короткий час. Зосередьтеся на найважливіших елементах, з часом ви можете додати іншу інформацію.