Як їсти, щоб схуднути
Схуднення - це тривалий і кропіткий процес, коли ви хочете, щоб результати тривали.
Здоровий спосіб життя, як правило, має найбільше значення, і він базується на правильних продуктах харчування. Ось, що воно повинно містити, на думку All You:
Мононенасичені жири
- мигдаль: такий плід містить лише 7 калорій і наповнений мононенасиченими білками та жирами, які запобігають коливанню цукру в крові, так що не виникає небезпечної харчової тяги;
- авокадо: є ідеальним джерелом мононенасичених жирів, що допомагає підтримувати почуття ситості.
- оливкова олія: він повний антиоксидантів, які контролюють запальні процеси, запобігають руйнуванню клітин та хронічним захворюванням.
- приправа вони також допомагають спалювати жир на животі, забезпечуючи дорогоцінні мононенасичені жири.
- яйця: 2 великі яйця містять 12 грамів білка, що становить більше чверті необхідної добової кількості.
- грецький йогурт: дає вам додаткову енергію і 20 грамів білка на порцію. Ви можете поєднати його з медом або додати як майонез в салат з тунця.
- лобода: ці хрусткі злаки містять близько 8 грамів білка в чашці, будучи чудовим джерелом їжі, мінералом, що покращує якість сну. Ви можете додати лободу над макаронами або рисом.
- нежирна яловичина: Натуральні білки, що містяться в ній, сприяють збільшенню м’язової маси, завдяки чому тіло спалює більше жиру. Австралійські дослідники кажуть, що жінки, які вживають червоне м’ясо 3 рази на тиждень, примудряються втратити на 25% більше жиру, ніж ті, хто не має цієї звички.
- свинина"Люди, які їдять нежирну свинину на вечерю, мають довше почуття ситості, ніж ті, хто цього не робить", - кажуть дослідники з університету Пердью в Індіані. Порція 100 грамів нежирної свинини дає вам 22 грами білка, що містить 122 калорії.
- яблука: У середньому яблуці є 4 грами клітковини, дослідники з Університету штату Пенсільванія виявили, що люди, які їдять яблуко перед їжею, їдять ще менше, у середньому на 15% менше калорій. Яблука також корисні для профілактики багатьох захворювань.
- каша: незалежно від того, ви обираєте миттєвий або традиційний, він зберігає почуття ситості протягом багатьох годин, даючи вам 8 грам клітковини на порцію.
- чорні боби: він багатий клітковиною і пропонує комплекс вуглеводів. Допомагає нормальній роботі травної системи та запобігає запорам.
- сочевиця: запобігає підвищенню рівня холестерину та неконтрольованому апетиту. У ньому також є вітамін В, який зменшує ризик раку молочної залози.
- клементини: з 35 калоріями на фрукт, вони можуть задовольнити вашу тягу до солодощів і запропонувати вітамін С, який допомагає шкірі та захищає від застуди.
- грейпфрут: крім того, що він низькокалорійний, близько 37 калорій на фрукт, запобігає запорам і здуття живота, а вітамін С скасовує негативний вплив вільних радикалів.
Зелені листові овочі
- ріпа: ріпа має близько 34 калорій і сповнена антиоксидантами. Жінки, які вживають багато ріпи, втрачають на 23% більше кілограмів, ніж ті, хто не має цієї їжі у своєму раціоні.
- шпинат: миска шпинату містить близько 7 калорій, плюс 200% від рекомендованої добової кількості вітаміну К.