Калькулятори калорій - Гарріс Бенедикт МакроКук

Знаючи, скільки калорій споживати на день, щоб зберегти свою поточну вагу, схуднути або набрати вагу, ця інформація є основною перед складанням плану харчування. Хоча існують різні методи для розрахунку рекомендованих добових калорій, метод Гарріса Бенедикта використовує більше параметрів для отримання точних даних.

калорій

Як працює метод Гарріса Бенедикта ?

Калькулятор калорій базується на 5 параметрах для розрахунку кількості рекомендованих калорій: стать, зріст, вага, вік та фізична активність.

За допомогою своїх параметрів калькулятор може розрахувати "базальну швидкість метаболізму (BMR)", яка є мінімальною кількістю енергії, необхідної вашому організму для функціонування. Ви ніколи не повинні споживати менше калорій, ніж ті, що беруться з вашого базового обміну речовин. TMB розраховується наступним чином:

TMB (жіночий) = 655 + (9,6 * P) + (1,8 * A) - (4,7 * E)

TMB (чоловічий) = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) - (6,8 * E)

Після отримання BMR метод Гарріса Бенедикта пов'язує останнє із значень з рівнем активності, щоб отримати рекомендовану кількість калорій, необхідну для підтримки вашої ідеальної ваги, або для початку дієти або для набору ваги. вага.