Коли сон під час навчання стає недоречним

Часто студенти розглядають сон як "змінну коригування для економії часу".

стає

Опубліковано 18 січня 2019 року о 15:00 - Оновлено 18 січня 2019 року о 15:00

Час читання 7 хв.

  • Спільний доступ
  • Спільний доступ вимкнено Спільний доступ вимкнено
  • Спільний доступ вимкнено Надіслати електронною поштою
  • Спільний доступ вимкнено Спільний доступ вимкнено
  • Спільний доступ вимкнено Спільний доступ вимкнено

Зрозуміло одне: підлітки та молоді люди все менше сплять і засинають все пізніше і пізніше, коли їм часто доводиться вставати рано вранці протягом тижня. Близько 4 із 10 молодих людей (38%) заплющують очі менше семи годин на ніч у будні, згідно з опитуванням Національного інституту сну та пильності (INSV) та MGEN від березня 2018 року, проведеного OpinionWay серед 1014 молодь у віці від 15 до 24 років. Далеко від рекомендацій органів охорони здоров’я. "Лише третина з них, які сплять вісім годин і більше протягом тижня, не перебувають у боргу під час сну", зазначає нейробіолог Жоелл Адрієн, президент INSV.

88% молодих людей відчувають недосипання.‼ ️🆘 Результати опитування INSV/MGEN 2018 року: Le Sommeil des 15-24 has… https://t.co/T3LNWbEXmc

- INSV_Sleep (@INSV)

22-річна Лія, студентка юридичного факультету в Парижі, яка в середньому спить шість годин на ніч, лягає спати з півночі до другої години ночі у будні та близько 3 години ночі на вихідних. Вона завжди довго засинала. Повторювані тривоги заважають йому швидко потрапити в обійми Морфея. "Цей недосип накладає чорний фільтр на речі", - сказала вона, скаржившись, що завжди втомлена.

Якими б не були дослідження, відсутність сну доведена. Насправді більшість 18-25-річних переживають це. Норвезьке дослідження, опубліковане в серпні 2018 року в Journal of Sleep Research і охоплюючи 50 000 норвезьких студентів у віці від 18 до 35 років, показало, що безсонням страждають 34,2% жінок і 22% чоловіків, з різким зростанням з 2010 року. «Ця популяція завжди була позбавлений сну через спосіб життя студента, який веде навчання - часто з великим академічним тиском -, особисте життя, яке є емоційно щільним, а часом і професійною діяльністю, зазначає Сільві Роян-Парола, президент Мережі Морфі. Сон - це регулююча змінна кожного разу, щоб заощадити час. "Додайте до цього напругу навчання, перегони до виступу та час подорожі, який може бути довгим.

"Мозок на подушці"

Соціальні ритми зміщуються, молоді люди пізніше і пізніше лягають спати. "Ми називаємо" соціальним реактивним відставанням "факт переходу перед сном і, отже, біологічний годинник", - говорить Марі-Лоре Пайєр, дитячий психіатр у паризькій лікарні Піті-Сальпетрієр. На додаток до соціальних ритмів, "фізіологічна зміна, характерна для підліткового віку, зокрема, запуск мелатоніну, гормону сну, зміщує їх внутрішній годинник і змушує засипати пізніше", оцінює дитячий психіатр Жан-Люк Мартіно, директор Інсерму 1000 відділів нейровізуалізації та психіатрії. "О 8 ранку підліток на уроці, мозок на подушці", - резюмує фахівець. Багато сонні вдень, деякі зізнаються, що навіть сплять на перервах, і вже не рідко викладачі будять сплячого студента.

"Хронічне недосипання призводить до хронічної втоми, навіть сонливості, дратівливості та смутку (для 1 з 5 молодих людей). Це також впливає на настрій, який є основою тривоги та депресії. »Марі-Лор Пайєр, дитячий психіатр

Приказка "Майбутнє належить тим, хто рано прокидається" не обов'язково стосується цієї вікової групи. Дійсно, десятки досліджень припускають, що початок занять пізніше може мати сприятливий вплив на сон та здоров’я підлітків. Ідея не нова. Американська академія педіатрії запропонувала у 2014 році не розпочинати заняття до 8:30 ранку. Під назвою Sleepmore в Сіетлі - кивок до американської комедії "Безсонні в Сіетлі" ("Білі ночі в Сіетлі", 1993 р.) - нове дослідження, опубліковане в грудні 2018 р. Наукові досягнення підтримали цю рекомендацію. Підлітки, які пішли в школу п’ятдесят п’ять хвилин пізніше (з 7:50 до 8:45), збільшили середній час сну на 34 хвилини, оцінки покращились на 4,5% і були менш сонними. Початок пізніше для студентів з неблагополучного середовища також пов’язаний із збільшенням пунктуальності та меншою спокусою «пропустити» заняття.

Президент регіону Іль-де-Франс Валері Пекрес також запропонувала 3 січня в твіті Жан-Мішелю Бланке розпочати заняття в середніх школах Іль-де-Франс о 9 ранку, а не о 8 ранку, щоб покращити "навчання". та здоров’я »старшокласників. Міністр освіти заявив, що він "відкритий" для експериментів.

Я прошу @jmblanquer розпочати регіональний експеримент на початку навчального року 2019: розпочати всі заняття ... https://t.co/U8dClSqDzu

- vpecresse (@ Valérie Pécresse)

Щоб оздоровитись, студенти багато пересуваються по вихідних, прокидаючись в середньому майже через двадцять і дві години, а засинаючи через півтори години. "Вони поєднують в собі ефекти недосипання та відставання реактивних двигунів, ми говоримо про джет-лаг у вихідні", - пояснює Сільві Роян-Парола. Але замість того, щоб одужати, це неодноразове порушення графіків сну - особливо вставання після 11 години ранку у дні відпочинку (що зачіпає 24% молодих людей) - погіршує шкідливі наслідки відсутності сну.

Дослідження, опубліковане в лютому 2017 року в журналі Scientific Reports, проведене серед 177 студентів 14-річного коледжу в паризькому регіоні, показало, що коротка тривалість сну (менше семи годин) протягом тижня та пізній час сну у вихідні дні корелює з меншими обсягами сірої речовини - тонкої кори, яка оточує наш мозок, - у декількох регіонах мозку (лобова кора, мозкова кора і прекунеус), говорить Жан-Люк Мартіно, який координував це дослідження. Однак ці три області мозку беруть участь у увазі, концентрації уваги та здатності виконувати завдання одночасно. Це зменшення обсягу сірої речовини також пов'язане із зниженням успішності.

Ці висновки посилюються з віком. Робота також виявила зміну білої речовини - складеної з волокон, що з’єднують різні відділи мозку між собою - у віці від 14 до 16 років у тих, хто мав борг зі сном.

Стаття зарезервована для наших передплатників Читайте також "Відсутність сну вбиває нас"

На додаток до браку уваги, "хронічне недосипання призводить до хронічної втоми, навіть сонливості, дратівливості та смутку (для 1 з 5 молодих людей). Це також впливає на настрій, який є основою тривоги та депресії ", - говорить доктор Пайєр. Англійське дослідження, опубліковане на початку січня в Psychiatry Research, проведене на 546 студентах, показало кореляцію між поганою якістю сну (частіше на першому курсі університету) та тривожними розладами.

Гіперзв’язок та синє світло

Шкідливий вплив недостатнього сну на фізичне та психічне здоров’я добре відоме. Недолік сну також впливає на обмін речовин. Це змінює два гормони травлення. Він збільшує грелін, який стимулює апетит, і зменшує лептин, який регулює ситість і накопичення жиру в організмі. Тому недолік сну часто пов’язаний із зайвою вагою, серцево-судинними проблемами, зниженою імунною функцією ... Крім того, дефіцит сну також пов’язаний із надмірним вживанням алкоголю та наркотиків.

У цій віковій групі "вирішальний період для можливостей синтезу, аналізу та пам'яті, поки церебральна пластика в розпалі, сон у всіх його вимірах є важливим, зазначає професор Марі-Піа. Орто, керівник відділу функціональних досліджень відділення лікарні Біша, Париж. REM-сон, зокрема, для його впливу на процедурну пам’ять, і повільний глибокий сон для його ролі в консолідації в епізодичній пам’яті ».

Опинившись у ліжку, молодим людям потрібно шістдесят вісім хвилин, щоб припинити будь-яку діяльність та вимкнути світло, коли наступного дня вони йдуть на уроки, згідно з опитуванням INSV. І багато з них прокидаються вночі і мають проблеми із засинанням. Причиною більшості з них є гіперзв’язок. "Кілька надійних досліджень показують цей безперечний зв'язок між екранами та сном", - запевняє Клод Гронф'є, дослідник хронобіології з Інсерму (Брон, Рона).

Інший ефект полягає в тому, що синє світло від світлодіодів (світлодіодів), що випромінюється екранами телевізорів, комп’ютерів, планшетів та інших смартфонів, активує невидимі світлочутливі рецептори сітківки ока (клітини меланопсинових гангліїв) навіть більше, ніж білі світло флуоресцентної або галогенної лампи. "Ці ефекти під час вечірнього опромінення порушують циркадну систему [цілодобовий біологічний ритм], затримують секрецію мелатоніну, біологічний годинник, засинаючи, і, отже, зменшують тривалість сну", наполягає Клод Гронф'є, який не перестає попереджати про це тривожне явище. Не кажучи вже про токсичність світлодіодів для сітківки, знаючи, що кришталик немовлят і дітей пропускає більше синього світла.

Без сумніву, для професіоналів слід запровадити "цифрову комендантську годину". Тим більше, що студенти проводять все менше часу на свіжому повітрі. І навпаки, заняття спортом корелюють із збільшенням часу сну, легшим засинанням ...

Стаття зарезервована для наших передплатників. Читайте також Тепло порушує сон

Переглянути внески

  • Спільний доступ
  • Спільний доступ вимкнено Спільний доступ вимкнено
  • Спільний доступ вимкнено Надіслати електронною поштою
  • Спільний доступ вимкнено Спільний доступ вимкнено
  • Спільний доступ вимкнено Спільний доступ вимкнено