Оптимальна дієта проти здуття живота; Все про матерів
Які дієтичні зміни нам слід зробити, щоб уникнути здуття живота
Неприємне і клопітке, особливо розлад шлунку, здуття живота або метеоризм - одне з тих станів, які з’являються на столі і викликають у вас внутрішній та зовнішній фізичний дискомфорт. Це пов’язано з тим, що набряклий шлунок видно, і вам здається, що всі на нього дивляться, тоді як усередині шлунка відчувається переповненість і різко відчувається тиск у животі через накопичення газів у тонкому кишечнику. На щастя, мало приділяючи уваги щоденному раціону, здуття живота можна запобігти.
Здуття живота тісно пов'язане з неправильним харчуванням, і ми можемо уникнути цього за допомогою правильного харчування
Найчастіше за здуття живота винні шкідливі харчові звички - занадто повноцінне харчування або прийом їжі, таких як молочні продукти або бобові, безпосередньо відповідають за здуття живота. Не виключені епізоди метеоризму, коли ми їмо занадто солоне (сіль затримує воду в організмі) або занадто жирне (жири уповільнюють травлення і призводять до бродіння їжі в шлунку). До переліку причин здуття живота також входить куріння, проблеми з травленням, такі як запор або підвищена тривожність.
Здуття живота зникає самостійно через кілька годин після травлення, але щомовний дискомфорт, який він викликає, може навіть перерости у великий дискомфорт, який заважає нам насолоджуватися повсякденною діяльністю.
Як запобігти здуття живота? Ось деякі правила дієти:
1. День повинен починатися зі сніданку з високим вмістом клітковини
Часто люди, які страждають запорами, роздуті. Обидві проблеми, запор і здуття живота, можна запобігти за допомогою сніданку з високим вмістом клітковини, який допомагає нормальному травленню, всмоктує воду та інші рідини зі шлунку та швидко усуває їх. Цілісні зерна не повинні бути відсутніми у вашому списку сніданку.
2. Їжте варені овочі, а не сирі
Є багато сирих або майже сирих овочів, які можуть надути вас на повітряних кулях: капуста, спаржа, брокколі, цвітна капуста, морква, кабачки або зелений горошок. Однак, на думку фахівців, якщо ці овочі добре зварити, вони будуть легше засвоювані і не будуть бродити однаково в кишечнику, здуваючись. Крім того, уникайте певних овочів, які, на вашу думку, вас обов’язково роздувають, або чергуйте їх у добре приготовленій або сирій їжі, щоб побачити, наскільки вони корисні для вас.
3. Дуже гострі спеції слід виключити з раціону
Гострі спеції, такі як гострий перець або перець чилі, чорний перець, але також гострі соуси або навіть оцет можуть підвищити рівень кислотності в шлунку, що призводить до подразнення і навіть здуття живота. Однак свіжу або сушену зелень, яка не така міцна, можна використовувати для заправки їжі.
4. Сміття з кислими напоями та жуйкою!
Кислі соки та жувальна гумка без цукру містять речовини, що сприяють здуттю живота, зокрема сорбіт, ксиліт та маніт. Вони призводять до накопичення газів у шлунку та спричиняють здуття живота, тому найкраще припинити вживання таких соків, які з самого початку є шкідливими для здоров’я. Навіть якщо це, мабуть, складно, найкраще пити домашню воду або натуральні соки. Що стосується жувальної гумки, ми вважаємо, що ви позбудетеся її швидше, якщо знаєте, що часто жуючи жуйку, ви можете здутися, тому що заковтуєте багато повітря.
5. Намагайтеся не їсти занадто швидко
Якщо ви їсте занадто швидко, а їжа не пережовується належним чином, ви ковтаєте багато повітря і ризикуєте здути після їжі. Їжу слід приймати спокійно, отже, з згадуванням, що вона повинна тривати близько півгодини. З іншого боку, чим більше їжі пережовується, тим швидше ви втомлюєтесь і менше їсте.
6. Їжа проти здуття живота, надійний союзник
У список продуктів проти здуття живота входить м’ятний чай, імбир, ананас або петрушка. А вода - чудова їжа, яка запобігає здуття живота, тому не можна пропускати два літри води, рекомендовані протягом 24 годин.
Ось список з 10 продуктів, які не повинні бути відсутніми в раціоні жінки.