Питання про дієту (палео - з низьким вмістом вуглеводів)
від jgb64 08/03 09:05
Я хотів би втратити трохи жиру, стійкого до стегон
Я сиджу на палео-низьковуглеводній дієті. Річ у тому, що я не обчислюю, що я їжу (крім рівня білка, який становить близько 2,5 г/кг), тому що я люблю харчуватися ситним напоєм (я теж не пересичую мене), і я не споживайте або дуже мало вуглеводів із круп !
Я дозволяю собі велике задоволення в суботу ввечері
це типовий день
сніданок
- 1 склянка лимонного соку
- тарілка фруктів (3 фруктових ананасових персикових банана)
- 4 смажене яйце
- 2 капсули омега-3
9 ранку
- близько 50 гр різних олійних (мигдаль, фундук, кеш'ю)
- 1 яблуко (якщо все ще голодне)
12 год
- салат
- трохи крихти тунця
- вінегрет (гірчичне оливкова олія або ріпак)
- 150 гр м’яса (курка, філе міньйон, лосось або 5% сокира)
- трохи горіхів (якщо зголодніли)
16:00 (перед тренуванням)
- 2 скибочки білої шинки (близько 50 гр)
17:30 (після тренування)
- 25 гр сироватки
вечірній
- 150 гр м'яса (курка, філе міньйон, лосось або 5% подрібнювач)
- тарілка овочів
- 1 невеликий шматочок пармезану (близько 30гр мон пече міньйон)
- трохи горіхів (якщо зголодніли)
щоб втратити цей жир, я вирішив звернутися до тренувань, дотепер я практикував силові тренування в PDC 3 рази на тиждень, а також гойдалки на гирях наприкінці сеансу
і 2 сеанси гойдалок з гірі між моїми сесіями PDC
Я вирішив час від часу додавати швидку ходьбу після їжі, а також орієнтуватись на слабке місце під час своїх 2 сеансів гирі. Я маю намір час від часу замінювати сеанси гойдалок бігом, і якщо мій графік дозволяє працювати пішки в суботу
Тому я вирішив збільшити витрату калорій, а не зменшити споживання
при необхідності я додав би трохи рису або солодкої картоплі під час 12-годинного харчування, якщо відчую потребу
ось подяка за те, що поділилися зі мною своїми думками, помазаним поглядом, а також критикою
дієтичне питання (палео - з низьким вмістом вуглеводів)
від Дельфін 08/05 09:56
добре, ціль = втрата ваги (примітка: ви не можете насправді націлити втрату жиру, ви загалом танете, і розподіл жиру при прийомі/втраті в основному генетичний, але я дам вам прочитати про це)
добре, тому немає контролю над споживанням, у цьому випадку важче визначити втрату ваги, особливо якщо вам не так багато втратити.
калорії дуже швидко зростають разом з ліпідами.
Ковш підрахунку/не рахуючи дині або шпинату, добре, але ковш/не рахуючи калорійних концентратів стріляє вам у ногу.
Так, для цього все одно потрібно було б мати більш чітке бачення цього внеску.
Особисто я не прихильник вашої стратегії, яка поєднує нечіткість споживання калорій з нечіткістю прогнозів витрати калорій за допомогою фізичних навантажень.
Щоб значно збільшити витрату калорій, вам дійсно доведеться займатися спортом/кардіо:
Якщо ви не плаваєте в холодній воді або не вибухаєте на гребці, витрати часто бувають досить смішними порівняно з сприйнятим зусиллям.
Коротше кажучи, я раджу вам краще скласти свій раціон (ккал та макроси, не обов'язково відраховуючи все до смородини) та оцінити вхідні/вихідні показники, щоб почати за дещо більш складеним планом. Удачі.
дієтичне питання (палео - з низьким вмістом вуглеводів)
від Педді92 08/05 10:46
дієтичне питання (палео - з низьким вмістом вуглеводів)
від jgb64 08/06 19:25
дякую за вашу відповідь дельфін
тому підхід повинен бути спрямований більше на їжу, ніж на тренування .
після розрахунку я приблизно на рівні 2000 ккал на день, щоб підтримувати 2400 ккал
Наприклад, я можу спершу видалити горіхи після їжі, а потім трохи опустити закуску або навіть видалити сир. ?
дієтичне питання (палео - з низьким вмістом вуглеводів)
від Дельфін 08.08 22:27
дієтичне питання (палео - з низьким вмістом вуглеводів)
від jgb64 08/09 13h55
обслуговування Я обчислюю це за допомогою онлайн-калькулятора (так дуже приблизно)
Я скажу, що мій вміст складає близько 2000 ккал, тому що я вже деякий час так харчуюсь, і моя вага не знижується, і я скажу, що він навіть трохи піднявся з тих пір, як я з'їдаю горіхи, щоб закінчити стійло. .
щодо макросів я перебуваю:
- 145 г білка
- 123 г жиру
- 74 г вуглеводів
Я важу 66 кг за 1м65
розрахунок за допомогою програми my fitness pal і знаючи, що я перебуваю на палео-низькоуглеводній дієті !
Я наполягаю на тенденції, оскільки це не 100% палео, я просто тримаю трохи сиру, а лише сире молоко !
ще раз дякую, що надали мені трохи часу
тому я йду співпрацювати
дієтичне питання (палео - з низьким вмістом вуглеводів)
від Підйом-А 08.09 17:43
Обслуговування неможливо розрахувати. І це зауваження робиться дуже регулярно, досить просто, оскільки обслуговування включає багато факторів.
Однак якщо ви помітили, що ваше технічне обслуговування становить 2000 ккал і ви пройшли тестування приблизно на +/- 2 тижні (мене повернуть назад, якщо це не так), це ВАШЕ технічне обслуговування, і ви повинні з ним працювати.
дієтичне питання (палео - з низьким вмістом вуглеводів)
від Педді92 08.09 18:12
дієтичне питання (палео - з низьким вмістом вуглеводів)
від jgb64 08.09. 18.30
Це правда, що в даний момент я багато ставлю під сумнів свою дієту і що вона робить багато ліпідів .
з іншого боку, я не сиджу на кетогенній дієті, оскільки ця дієта не залишає місця для фруктів і дуже мало вуглеводів .
інакше як це оголосить про прекрасну катастрофу? .
дієтичне питання (палео - з низьким вмістом вуглеводів)
від Педді92 08.09 19:16
дієтичне питання (палео - з низьким вмістом вуглеводів)
від jgb64 08.09 19:43
щодо плодів, про які ви кажете
Плоди = фруктоза -----> безпосередньо в печінці, тому не корисні для м’язів!
звичайно не корисно для м’язів, але не шкодить і здоров’ю (у мене є лише 3 плоди, що бачать 4 великих макс./день)
більша кількість засвоєної фруктози мінімальна завдяки численним волокнам, що містяться в фруктах (скажіть, чи не помиляюся! Я слухаю всі поради)
то це правда, що коли я харчуюсь, я не усвідомлюю щодня, що споживаю багато ліпідів, тому що олійні насіння проходять самі по собі (це гірше, ніж у m & m's. хаха, і знову я опускаю їх, щоб трохи дотримуватися дієти щоб поміститися) і 4 яйця вранці швидко збільшують цю норму
саме ваше повідомлення змусило мене усвідомити, що в мене занадто багато ліпідів, бо навіть коли я надсилав свою відповідь Дельфіні, це мене не насторожило! Я дякую вам
раптом я перерахую свій раціон на класичній основі
40гр прот
30гр ліпідів
30гр вуглеводів
раптом ти думаєш, що я можу негайно відновити свої макроси або поступово збалансувати баланс вуглеводів/ліпідів
дієтичне питання (палео - з низьким вмістом вуглеводів)
від Лікар 08.09 21:29
Клітковина уповільнює засвоєння фруктози. Коли знати, чи це впливає на його метаболізм, це вже інша історія.
Теорія полягає в тому, що, оскільки фруктоза зберігається в печінці, вона може сприяти накопиченню там жиру.
Потім з’являється стеатоз (синдром жирової печінки), який вже може перешкоджати роботі печінки і в результаті її пошкоджувати. Отже, знову ж таки, теоретично, якщо фруктоза може завдати шкоди здоров’ю.
Тож загалом медики, які трохи знають, радять не зловживати навіть фруктами і не приймати їх у занадто оброблених формах (компоти, наприклад). Зараз у мене відчуття, що це в основному порада, яка діє для людей, які вже стикаються з проблемою.
Ви повинні знати, що зовсім недавно ми спостерігали стеатоз, відмінний від алкогольного (ми також називали їх неалкогольним стеатозом, тому що не знали, на що трахатися). Ми маємо на увазі двох підозрюваних: наркотики (значною мірою ці дерьмові антидепресанти, якими лабораторії намагаються змусити всіх людей їсти майже всіх), і ще одне лайно, яке нам вторглися: глюкозо-фруктозний сироп, який також називають " інвертний цукор "(він просто складається з" розбиття "молекул сахарози з утворенням фруктози та глюкози). Річ, яку я не можу пояснити собі, полягає в тому, що мед, який далеко не такий самий на папері, не викликав епідемії стеатозу.
Коротко! Теоретично фрукти можуть викликати проблеми. На папері. Дотримуючись принципу обережності, я б уникнув нічого про це або старанно, але ми, мабуть, не помремо, розумно з’ївши це.
З іншого боку, як і раніше, згідно з принципом обережності, максимальне знищення фруктозо-глюкозного сиропу з нашого раціону здається мені розумним (але це буде важко: воно є скрізь, за винятком деяких органічних тістечок, які все ще мають «коричневий цукор» ).
дієтичне питання (палео - з низьким вмістом вуглеводів)
від Педді92 08.09 22:28
jgb64 писав: щодо плодів, про які ви кажете
Плоди = фруктоза -----> безпосередньо в печінці, тому не корисні для м’язів!
це ваше єдине джерело вуглеводів!
звичайно не корисно для м’язів, але не шкодить і здоров’ю (у мене є лише 3 фрукти, щоб побачити 4 великих макс./день)
більше засвоєної фруктози мінімальне завдяки безлічі клітковини, що міститься у фруктах, так, але все-таки це єдине джерело вуглеводів (скажіть, чи помиляюся! Я слухаю всі поради)
то це правда, що коли я харчуюсь, я не усвідомлюю щодня, що споживаю багато ліпідів, тому що олійні насіння проходять самі по собі (це гірше, ніж у m & m's. хаха, і знову я опускаю їх, щоб трохи дотримуватися дієти 4 яйця, з’їдені 2 години ночі, швидко збільшують цей показник
саме ваше повідомлення змусило мене усвідомити, що в мене занадто багато ліпідів, тому що навіть надсилаючи свою відповідь Дельфіні, це мене не насторожило! Я дякую вам
раптом я перерахую свій раціон на класичній основі
40гр прот
30гр ліпідів
30гр вуглеводів
також не корисно впадати в протилежний надлишок !
раптом ти думаєш, що я можу негайно відновити свої макроси або потім поступово збалансувати баланс вуглеводів/ліпідів, що нічого не означає баланс вуглеводів/ліпідів!