Прості прийоми, які підтримують здоров’я кісток у вашій аптеці

Кістки відіграють дуже важливу роль для організму. Вони допомагають підтримувати поставу, захищають органи, якірні м’язи та зберігають кальцій. Дуже важливо будувати здорові кістки з дитинства та юності, щоб мати більше переваг у міру дорослішання.

Кістки постійно змінюються, відновлюються. У молоді роки організм має здатність швидше утворювати кісткову масу, пік становить близько 30 років. Після цього віку переробка кісток продовжується, але ми, як правило, втрачаємо більше кісткової маси, ніж раніше. Остеопороз - це стан, який спричиняє крихкість кісток. Ризик появи дуже залежить від кількості кісткової маси, отриманої до 30 років, а також від швидкості втрати після. Чим більше розвинена ваша кісткова маса, тим менший ризик розвитку остеопорозу.

Які фактори впливають на здоров’я кісток?

Є кілька факторів, які можуть вплинути на здоров’я кісток, такі як:

• рівень кальцію. Дієта з низьким вмістом кальцію допомагає зменшити щільність кісткової тканини та збільшити ризик переломів
• фізична активність. Сидячі люди мають вищий ризик розвитку остеопорозу
• куріння та алкоголь
• жіноча стать
• Кістки з віком стають більш крихкими
• У менопаузі кісткова маса, як правило, сильно падає через зниження рівня естрогену. У чоловіків такий ефект може мати низький рівень тестостерону
• деякі нездужання. Булімія, анорексія, хвороба Крона та хвороба Кушинга - це стани, які можуть призвести до зниження щільності кісткової тканини.
• певні ліки. Зловживання кортикостероїдами (преднізон, кортизол, дексаметазон) може зруйнувати кістки. Крім того, деякі психіатричні ліки можуть мати такий самий ефект.

Як зберегти здоров’я кісток?

Для збереження здоров’я кісток найголовніше - це змінити спосіб життя та харчування. Ви можете принести додаткове здоров’я легкими трюками, пристосованими до вашого режиму дня. Крім дієти, дуже важливо включати щоденні фізичні навантаження принаймні на 30 хвилин. Залежно від факторів ризику, результатів аналізів та рекомендацій лікаря, вам також може знадобитися медикаментозне лікування.

• Ви вживаєте достатню кількість вітамінів і мінералів

Що стосується нарощування кісткової маси, то є два необхідні поживні речовини: кальцій і вітамін D. Ваш лікар може рекомендувати приймати добавки або дієту. Після 50 років у вас повинно бути щонайменше 1200 міліграмів кальцію на день. До продуктів, багатих кальцієм, належать: молочні продукти (сир, йогурт і молоко), зелені листові овочі, чорна квасоля, лосось, сардини, апельсини, мигдаль.

Досить важко отримати оптимальний рівень вітаміну D лише за допомогою дієти, але важливо вибирати продукти, багаті цим вітаміном, такі як жирна риба (тунець, скумбрія, лосось), яловича печінка та жовток.

• Уникайте шкідливих агентів

Важливо виявити та видалити шкідливі агенти для кісток. Наприклад, вам слід їсти помірковано:

• алкоголь
• сіль
• кава - не більше 1 чашки кави на день

Крім того, необхідно поговорити зі своїм лікарем щодо лікування, яке ви приймаєте, щоб визначити будь-які ліки, які можуть вплинути на здоров’я кісток. Деякі з них можуть мати негайні або довгострокові наслідки.

• Вправа

Необхідно робити вправи не менше 30 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень, щоб зберегти здоров’я кісток. Спорт із багатьма перевагами включає біг підтюпцем, танці або плавання, а також ходьбу.

---