Схудніть, як свіжі фрукти можуть зіпсувати дієту!
Ви хочете схуднути? Тоді остерігайтеся занадто багато фруктів! Навіть якщо це здорово, занадто багато його може негативно вплинути на ваш раціон
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Whaaaas? Так, ви це правильно прочитали. Навіть якщо - і це безперечно - фрукти надзвичайно здорові в помірних кількостях, занадто велика їх кількість може негативно позначитися на успіху вашого харчування. Чому чому чому? Ви читаєте тут.
Перш за все, швидке звернення: ця стаття не є закликом їсти менше або більше фруктів. Він призначений лише для того, щоб навчити вас, що фрукти можуть бути однією з причин, чому ви не наближаєтесь до своїх особистих цілей щодо схуднення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Втрата ваги: саме тому під час дієти не слід їсти занадто багато фруктів
Свіжі фрукти сповнені вітамінами та антиоксидантами, про це немає сумнівів. Крім того, є ще багато калорій і вуглеводів, особливо у вигляді цукру.
"Фрукти - це меч з двома кінцями - і це одна з причин, чому фрукти так суперечливі. Хоча фрукти сповнені корисних речовин і безумовно належать до будь-якої збалансованої дієти, це може бути через цукор у вашому раціоні доведеться видалити », - пояснив експерт нашим колегам на shape.com.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви хочете схуднути, вам слід звернути особливу увагу на калорії та вуглеводи. І більшість фруктів містять зовсім небагато цього: наприклад, банан містить 100 калорій і 27 грамів вуглеводів, яблуко - до 115 калорій і 30 грамів вуглеводів. Особливо ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, намагаються не вживати більше 100 грамів вуглеводів на день. Отже, якщо ви їсте яблуко та банан на день, ви витратите більше половини вуглеводів за один день.
Крім того, фруктоза, тобто фруктовий цукор, стимулює накопичення жиру. Він розщеплюється безпосередньо в печінці, а потім перетворюється на молекулярні попередники, які використовуються для накопичення жиру. Дослідники з Єльського університету також виявили, що фруктоза нас не наповнює - насправді може викликати почуття голоду.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Також не слід повністю уникати фруктів на дієті
На відміну від глюкози, яка складається з фруктового та виноградного цукру, чиста фруктоза мало впливає на рівень цукру в крові - і тому не викликає жодної харчової тяги. Крім того, деякі штами наповнені іншими важливими поживними речовинами, такими як клітковина або антиоксиданти.
Тому дотримуйтесь під час дієти ягід та дрібних фруктів, таких як ківі або сливи. Однак насолоджуйтесь фруктами в помірних кількостях і волійте вживати більше овочів. І якщо вам дійсно потрібно вимкнути вуглеводи зі свого раціону, почніть із зерен і крохмалистих вуглеводів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie