Спляче тіло, що завгодно, але неактивне! Наука і майбутнє
Опубліковано 12.19.2020 о 20:00.
Сон - це період фізіологічної активності. інтенсивний! Поки деякі функції тимчасово сповільнюються, інші працюють на повній швидкості. У тиші органів імунна система зміцнюється, клітини оновлюються, мозок виводить токсини, накопичені за день, і відроджує вироблення інсуліну, тестостерону і навіть гормонів росту ...
Мозок позбавляється метаболічних відходів під час глибокого повільного сну.
Зображення Комстока/Юпітер
Ця стаття взята з № 203 Science and Avenir "Основи" від жовтня/грудня 2020 року.
1. Основна температура тіла знижується
Центральна температура тіла, яка становить 37 ° C у звичайний час, досягає свого максимуму в кінці дня, потім падає на 1 ° C на початку ночі, щоб полегшити засинання до 4 ранку до 5 ранку, щоб знову піднятися . Рекомендована температура навколишнього середовища становить від 16 до 18 ° C. Як холод, так і надмірна спека впливають на якість сну.
2. Клітини шкіри, кісток і м’язів оновлюються
Клітини шкіри, кісток та м’язів оновлюються, особливо завдяки секреції гормонів росту під час глибокого повільного сну. Експеримент на щурах (Carol Everson, Sleep, 2014) показав, що клітини печінки, легенів і кишечника пошкоджуються при недосипанні.
3. М’язи паралізовані
М'язи паралізовані (атонія м'язів) під час швидкого сну, тоді як електрична активність в руховій корі майже така ж інтенсивна, як під час активного неспання. Інгібування рухових нейронів у спинному мозку (який контролює рух) гліцином, нейромедіатором, що виділяється стовбуром мозку, перешкоджає вираженню цієї команди.
4. Гормони виділяються
Під час сну виділяються такі гормони, як інсулін, пролактин і тестостерон, а також гормон росту, який необхідний для розвитку дитини та відновлення клітин. Недолік сну може призвести до порушення гормонів (греліну та лептину), важливих для регулювання ваги.
5. Частота серцевих скорочень зменшується
Ця стаття взята з № 203 Science and Avenir "Основи" від жовтня/грудня 2020 року.
1. Основна температура тіла знижується
Центральна температура тіла, яка становить 37 ° C у звичайний час, досягає свого максимуму в кінці дня, потім падає на 1 ° C на початку ночі, щоб полегшити засинання до 4 ранку до 5 ранку, щоб знову піднятися . Рекомендована температура навколишнього середовища становить від 16 до 18 ° C. Як холод, так і надмірна спека впливають на якість сну.
2. Клітини шкіри, кісток і м’язів оновлюються
Клітини шкіри, кісток і м’язів оновлюються, зокрема завдяки секреції гормонів росту під час глибокого повільного сну. Експеримент на щурах (Carol Everson, Sleep, 2014) показав, що клітини печінки, легенів і кишечника пошкоджуються при недосипанні.
3. М’язи паралізовані
М'язи паралізовані (атонія м'язів) під час швидкого сну, тоді як електрична активність в руховій корі майже така ж інтенсивна, як під час активного неспання. Інгібування рухових нейронів у спинному мозку (який контролює рух) гліцином, нейромедіатором, що виділяється стовбуром мозку, перешкоджає вираженню цієї команди.
4. Гормони виділяються
Під час сну виділяються такі гормони, як інсулін, пролактин і тестостерон, а також гормон росту, який необхідний для розвитку дитини та відновлення клітин. Недолік сну може призвести до порушення гормонів (греліну та лептину), важливих для регулювання ваги.
5. Частота серцевих скорочень зменшується
Частота серцевих скорочень у спокої становить від 50 до 90 ударів на хвилину (залежно від фізичного стану) у людини середнього віку. Він змінюється вдень, а вночі зменшується.
6. Вухо продовжує чути, а мозок аналізує навколишній шум
Навіть під час сну вухо продовжує чути, а мозок аналізує навколишній шум, щоб оцінити його важливість. Шум може розбудити нас свідомо (плач дитини), але також і несвідомий, викликаючи реакцію організму: секрецію адреналіну, норадреналіну та кортизолу, збільшення частоти серцевих скорочень та артеріального тиску. Недавнє дослідження (Matthieu Koroma, Current Biology, 2020) показало, що мозок пригнічує інформацію із зовнішнього світу, таку як шум розмов, під час швидкого сну. Це був би механізм захисту мрій.
7. Явище нічної ерекції
У людини явище нічної ерекції відбувається під час фаз сновидінь (парадоксальний сон), незалежно від змісту останніх. Подібне явище припливу крові відбувається в статевих органах жінок від клітора до піхви.
8. Імунна система зміцнюється сном
За даними недавнього дослідження (Стоян Димитров, Журнал експериментальної медицини, 2019), імунна система підсилюється сном, що покращує здатність певних імунних клітин прикріплюватися до цілей.
9. Мозок позбавляється метаболічних відходів
Мозок позбавляється метаболічних відходів під час глибокого повільного сну. Дослідження (Laura Lewis, Science, 2019) виявляє, що це очищення проводиться лікворними потоками, супутніми повільним коливанням мозкових хвиль.
10. Нюх все ще активний
Обоняння завжди активне під час сну і може навіть впливати на нього. Згідно з дослідженням 155 учасників (Marlise Hofer, Psychological Science, 2020), запах запаху вашого партнера покращить сприйману якість сну.
Щоранку отримуйте безкоштовні оновлення новин