Топ 5 вправ для звірячої та визначеної спини
Я бачу жінок, які зосереджуються на спортзалі лише на передніх частинах тіла, а ігнорують задні.
Треба визнати, що вправи на спину теж непрості
Врешті-решт, живіт, груди та ноги - це те, що ти бачиш щодня в дзеркалі, і це зробило б тебе найщасливішим у тонусі та визначенні.
Але, не будемо забувати, що спина - це теж невід’ємна частина вас, і що круглі шинки поруч із бюстгальтером виглядають жахливо.
Визначена спина, підтягнуті м’язи якої таємниче розкриваються, виглядає звіриною у декорованій сукні та привертає погляди чоловіків, як медоносні бджоли.
До того ж, трохи широка спина (отже, в межах жіночих смаків) допомагає вам надати форму вашого тіла пісочним годинником легше.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Не кажучи вже про те, що лише натреновані та міцні м’язи захищають хребет від болю в спині.!
Лише кілька причин, чому я рекомендую вправи для спини
Ось 5 найкращих вправ на спину, які слід включити у свої тренування для формування підтягнутої та чітко визначеної спини.
1) Тяга або тяга рукояткою на спині (підборіддя)
Немає сумнівів, що тяга є однією з найпотужніших вправ для звірячої спини.
Скільки жінок може підняти всю вагу свого тіла до планки.
Я думаю, що менше 1%… .можливо, ще менше.
І що? Решта 99% жінок не заслуговують чітко визначеної спини?
Решта 99 жінок повинні адаптуватися та зробити інші варіанти тяги, щоб побудувати міцну спину.
І ось я підійшов до варіанту тяги, найбільш підходящому для жінок, які хочуть підтягнути спину, але не можуть зробити тягу: тягнуть до шківів із гніздом Супіната
Потягнути вниз - хороша вправа для початківців, яка дуже добре імітує рух від підборіддя і, водночас, закладає основи міцної спини, яка просувається до повної тяги.
Потягнувши його на шків, ви не лише спрацьовуєте м’язи спини, але завдяки положенню рук, долонь до вас біцепс вводить багато вправ, які допомагають вам будувати чіткі та знежирені руки.
Ось відеоурок, в якому ви бачите, як виконувати цю цінну вправу:
2) Рамат-Інверс
Мені дуже подобається ця вправа.
Горизонтальний потягуючий рух, при якому ви використовуєте лише свою вагу тіла, щоб тонізувати м’язи спини, одночасно зміцнюючи талію.
Ви робите це дуже легко, як якщо ви зовсім новачок, так і якщо ви досвідченіший і хочете зробити речі цікавішими.
Якщо ви хочете знати, чому мені подобається ця вправа і як використовувати її в тренажерному залі, прочитайте цю статтю, присвячену.
І звичайно, я додаю сюди відеоурок із правильною формою:
3) Видалено зігнуто однією рукою
Настільки просто, наскільки це здається зробити, настільки часто, наскільки ви бачите, що це «тикає» у тренажерному залі ... жінками, а також чоловіками.
Якщо все правильно зробити, це творить чудеса для зміцнення м’язів.
Завдяки його реалізації з одного боку ви змушуєте живіт протистояти обертанню, і ви отримуєте тонус своєї середини
4) Витягування обличчя
Менш відома вправа, в тому числі чоловіками зі старшим віком у спортзалі, але яка є винятковою для визначення верхньої частини спини.
FacePull - це допоміжна вправа, яку ви можете робити часто і з великим обсягом, не даючи м’язової лихоманки.
5) Залишився від зігнутого з підтримкою
Це найбезпечніший і дуже хороший варіант для будь-якої зовсім початківці дівчини в тренажерному залі.
Це передбачає менше роботи для живота (більш стійке положення лавки), але дозволяє використовувати більш важкі ваги та зосередитись на тому, щоб зробити рух контрольованим та правильним.
Тут у вас є понад 5 вправ у звірячому тренажерному залі для чітко визначеної та красиво контурної спини.
- Тягові зусилля або зняті на шківі
- Рамат, зворотний до кілець
- Залишившись зігнутою рукою (Гантель)
- Потягніть обличчям (зверху)
- Залишилося від Bent with Support
У Forme Fit GYM ви поєднуєте вправи, які обробляють кілька ділянок вашого тіла за один і той же сеанс, одночасно спалюючи жирову тканину в проблемних зонах і виділяючи свої чуттєві жіночі точки (сідниці, живіт, спина, плечі).
Порівняно з денними тренуваннями та групами м’язів, за допомогою тренувань Forme Fit GYM вам вдається отримати підтягнуте тіло та еластичну фігуру, причому половина часу ви проводите зараз у тренажерному залі.
Напишіть мені в коментарі нижче, яку з цих 5 вправ для спини ви вже виконуєте в тренажерному залі, а яка нова для вас.
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і використовуйте ці вправи для сильного і гарного огляду назад!