Веганське меню на 1 тиждень 1 тиждень план веганської їжі
Ви готуєтесь до посту, хочете відпочити від продуктів тваринного походження або взяли веганський спосіб життя і не знаєте, що їсти? Оскільки слід уникати комерційних пісних напівфабрикатів (равликів, ковбас, тістечок тощо), які містять багато сумнівних інгредієнтів, ми підготували ідеї для простих веганських страв на цілий тиждень у гарному форматі, щоб їх можна було поставити в холодильник або зберегти. на телефоні:)
ЗАВАНТАЖИТИ МЕНЮ VEGAN у pdf з ТУТ
- Сніданок: хліб з непросіяного борошна, салат з баклажанів, помідори, оливки
- Обід: тофу з грибами та брокколі
- Вечеря: томатний суп
- закуски: 1. сливи 2. темний шоколад
- Сніданок: смузі з чорницею та суперпродуктами
- Обід: перець, фарширований овочами
- Вечеря: брокколі з кисло-солодким соусом
- закуски: 1. яблуко, арахісове масло 2. морква, оливкова паста
- Сніданок: яблучний салат, журавлина та лобода
- Обід: шашлик з овочами та гострим соусом
- Вечеря: салат з нуту
- закуски: 1. запечена гарбуз 2. пудінг чіа та полуниця
- Сніданок: гуакамоле, кукурудзяні коржі
- Обід: чилі вегетаріанський
- Вечеря: крем з пастернаку
- закуски: 1. батончики з яблуками та вівсом 2. кокосовий йогурт/соя
- Сніданок: хліб з непросіяного борошна, закуска, оливки
- Обід: котлети з нуту та кунжуту, салат з табуле
- Вечеря: фаршировані гриби
- закуски: 1. айва 2. стручковий, перегній
- Сніданок: брускети з авокадо та запеченим перцем
- Обід: Їжа з квасолі мунг
- Вечеря: коріння в духовці
- закуски: 1. печиво з арахісовим маслом і коноплями 2. сирі овочі, оливкова паста
- Сніданок: гранола, мигдальне молоко, фрукти
- Обід: грибне рагу, полента
- Вечеря: спагетті з гарбуза
- закуски: 1. веганське caffe frappe 2. фруктовий салат та обліпиха
Я не передавав кількості, оскільки вони залежать від людини до людини залежно від багатьох факторів, таких як: вік, зріст, вага, рівень фізичної активності, обмін речовин тощо. Важливо їсти 1., коли ви справді голодні, а не голодні і 2. поки не відчуєте себе трохи ситими, але не надто ситими. 2 закуски необов’язкові.
* Ця стаття не є медичною рекомендацією і не адресована людям із проблемами зі здоров’ям, алергією чи непереносимістю.