Все про калорії
Щоденна потреба калорій, обмін речовин, заходи та аксесуари для спалювання калорій Дізнайтеся про всі секрети калорій тут!
Щоб знайти всі відповіді на свої запитання, перегляньте путівник Domyos.
ЩО ТАКОЕ КАЛОРІЯ?
Кілокалорія - це одиниця виміру того, що ви вживаєте або вилучаєте, і яка може бути використана для визначення енергетичної цінності їжі. Він використовується не тільки для кількісної оцінки енергії, що надходить з їжею, а й для визначення енергоспоживання вашого організму.
СКІЛЬКО КАЛОРІЙ ТРЕБА ВЖИВАТИ ЩОДЕННО?
Щоб знати що щодня і, таким чином, щоб визначити потребу в калоріях, ви повинні Швидкість базального метаболізму подивись на. Це відповідає співвідношенню споживання/калорій у стані спокою. Це співвідношення змінюється залежно від віку, ваги та фізичної активності. Це служить орієнтиром для того, що потрібно вашому організму для підтримки своїх життєво важливих функцій.
ЯК РОЗРАХУВАТИ СВОЇ ЩОДЕННІ КАЛОРІЇ?
До свого Швидкість базального метаболізму Щоб обчислити занадто точно (у ккал), використовуйте наступні формули. Кількість, яку ви отримуєте, відповідає тому, що ваш організм споживає в стані спокою, розрахований протягом 24 годин.
17,3 х вага тіла в кг + 651
- Від 19 до 30 років
15,3 х маса тіла в кг + 879
- Від 31 до 60 років
11,6 х маса тіла в кг + 487
13,5 х маса тіла в кг + 487
ЯК ВІДПОВІДАЄТЕ ВАШІ ЕНЕРГЕТИЧНІ ПОТРЕБИ?
До вашого тіла для забезпечення паливом, необхідним для функціонування, ви повинні забезпечувати його макроелементами через їжу (вуглеводи, жири, білки). Якщо ваша вага з часом стабілізується, це означає вашу Постачання енергії покриває споживання енергії. На відміну від цього, коли ви набираєте вагу, ваше тіло не потребує всієї енергії, яку ви йому надаєте, ні через вашу споживання енергії низький або через те, що споживання їжі занадто велике. В обох випадках ваше тіло зберігає цю надлишкову енергію у вигляді жиру (тригліцеридів).
ЯК ВИ ПІДВИЩИТЕ ВАШІ ОСНОВНІ ПРОДАЖИ І З ВИМОГО СПОЖИВАННЯ КАЛОРІЙ?
Якщо ви хочете збільшити рівень базального метаболізму, ви повинні мати свій Збільшити споживання енергії, іншими словами спалити більше калорій. Як це працює? З цілеспрямоване, здорове та збалансоване харчування та регулярні та помірні фізичні навантаження.
Їжа не просто забезпечує Калорії, Насправді травлення також має більш-менш велике споживання енергії - залежно від типу їжі, яку ви їсте. Деякі з них важче розщепити, ніж інші, тому організму потрібно більше енергії, щоб перетравити їх. Це стосується складних вуглеводів (необроблених: цільнозернові макарони, цільнозерновий рис тощо) та білків. На відміну від них, жири просто структуровані і зберігаються майже такими, якими вони є. Приклад: стейк на 100 ккал дасть вам менше ваги, ніж порція вершкового масла на 100 ккал, оскільки організм витрачає набагато більше енергії, щоб перетравити м'ясо, ніж для накопичення жиру з масла. Тож пам’ятайте, що у вас є Енергетична цінність їжі слід розглядати з обережністю, тому що калорії також залежать від типу їжі!
Спорт, природно, збільшує базальний рівень метаболізму: Для задоволення потреб організму, пов’язаних із спортивною діяльністю, організм використовує свої резерви для забезпечення м’язових клітин. Цей процес називається катаболізмом. У довгостроковій перспективі спорт дозволяє організму робити це використовувати більше енергії в стані спокою.
З ЯКОЮ СПОРТИВНОЮ ДІЯЛЬНІСТЮ НАЙКРАЩІ КАЛОРІЇ ОПІКУ?
Якщо ти втратити вагу ти повинен хотіти свого Обмежте споживання калорій, це означає їжте менше і споживайте більше калорій, тому рухайтеся більше. Тому пропонують себе Спорт на витривалість, Так звані аеробні види спорту (такі як бігова доріжка, їзда на велосипеді, їзда на велосипеді в приміщенні та крос-тренажери), які є особливо ефективними. Щоб підтримати цей вид діяльності, організм повинен використовувати свої запаси жиру (вуглеводи забезпечують лише обмежену кількість енергії). Коли організм розуміє, що він повинен виконувати певний проміжок часу, він задовольняє свої потреби інакше. Тому він атакує жирові запаси, починаючи перетворювати їх. Навколо Виключіть жир, ти теж можеш зосередьтеся на діяльності, що зміцнює м’язи - основних споживачів калорій: великі м’язи, це означає ноги, сідниці, спину (м’язи є великими споживачами енергії, чим більше у вас є, тим більше калорій ви спалюєте).
ПРИГОДНІ АКСЕСУАРИ ДЛЯ ФІТНЕСУ ДЛЯ СПАЛЕННЯ КАЛОРІЙ
Дещо Фітнес-аксесуари бояться Калорійні споживачі, споживачі жиру і Борець з целюлітом. Це справа з Скакалка, степпер або Міні батут, де ви працюєте особливо на нижній частині тіла. Спробуйте один раз, і ви побачите!
Ти зрозумів, що ти поруч Спалюйте більше калорій, головне, їжте належним чином і займатися спортом слід (від 30 хвилин до 1,5 години, щонайменше два-три рази на тиждень). Займіться спортом на витривалість і спробуйте зміцнити м’язи, це запорука схуднення!