Втрата ваги та вплив л; самогіпноз - гіпноз для схуднення - аромат
Втрата ваги та вплив самогіпнозу:
Я пам’ятаю, як з підліткового віку мав зайву вагу. У той час здавалося набагато рідше зустрічати людей із надмірною вагою або ожирінням. Я впевнений, що вони були приблизно, але всі факти свідчать про те, що вони не такі великі, як сьогодні. Втрата ваги зараз є галуззю, проблемою і досі проблемою.
Тоді я пам’ятаю, що в школі виділявся, як хворий великий палець, завдяки своєму зросту. Я їв занадто багато сміття, не звертав уваги на здорове харчування і мало цікавився фізичними вправами (я з пристрастю ненавидів ПЕ і робив усе можливе, щоб з цього вийти!). Можливо, люди були худішими, тому що (як і моя мама) вони робили аеробічне відео Джейн Фонда або відео Каленетики.
Як би там не було, я почав худнути, коли мені набридло товстувати та обмеження, які з цим виникали (включаючи носіння еластичних штанів на талії!), Що я вирішив щось зробити. Я зменшив сміття, більше рухався і навіть щовечора проходив місяці пітливості на велотренажері у своїй спальні.
У наш час ожиріння часто називають епідемією, незважаючи на всі знання, які ми маємо про здорове харчування та переваги фізичних вправ. І хоча багато людей починають з мотивації та рішучості схуднути, здебільшого через кілька місяців вони виявляють, що нездорові звички повертаються із переїданням та припиненням фізичних навантажень. Ці шкідливі звички та переїдання, часто супроводжувані відчуттям втрати контролю над харчуванням, часто означають, що будь-яка втрата ваги, що досягається, швидко випаровується.
І у багатьох програмах та системах для схуднення психологічні аспекти прийому їжі, такі як емоційне харчування для придушення небажаних думок і почуттів та вживання їжі як винагороди, часто не враховуються.
Нещодавно опубліковане рандомізоване контрольоване дослідження повідомило про їх результати. Вони підписалися з ціллю: «Ожиріння - це глобальна епідемія; більшість людей, що страждають ожирінням, які худнуть після просвітницьких процедур, швидко відновлюють їх. Наша мета - оцінити ефективність тренінгу для навчання техніці самоконтрилювання (самогіпнозу), яка додається до стандартної допомоги для визначення втрати ваги порівняно зі стандартною допомогою у пацієнтів із ожирінням. "
Результати їх випробувань (обговорюваних нижче) дозволять оцінити, чи здатний підхід, що базується на самогіпнозі, допомогти людям модулювати шкідливі харчові звички та підтримувати здорову втрату ваги.
Самогіпноз для схуднення
Переїдання часто включає елементи втрати контролю та компульсивної поведінки, а також людей, які переносять свій стрес і занепокоєння їжею, щоб вони їли менше свідомо і, отже, споживали більше, ніж потрібно. Дослідники хотіли з'ясувати, чи доповнить самогіпноз, коли додаватиметься до втручань у спосіб життя, людям, які хочуть схуднути, підвищити рівень обізнаності та самоконтролю.
Учасники були розділені на дві групи. Обидві групи отримували рекомендації щодо швидкої ходьби щонайменше двадцять хвилин на день та отримували дієту від зареєстрованого дієтолога. Всім також були надані рекомендації щодо поведінки, такі як не купувати їжу на голодний шлунок і не робити нічого іншого під час їжі. Усі чудові поради щодо схуднення.
На додаток до цього, одна з груп отримала три індивідуальні сеанси гіпнозу, під час яких вони також отримали інструкції щодо самогіпнозу. Використовувались методи швидкої індукції, зосереджуючи увагу та підтверджуючи те, що відбувається. Він також включав елементи повного розслаблення тіла, уповільнення дихання та створення "безпечного місця" ("У цьому уявному місці суб'єкт може відчувати себе сильнішим, більш рішучим, керованим та у формі, ефективним та динамічним. Зокрема, він буде вміти робити те, що раніше створювало труднощі, наприклад, з’являтися на публіці без сорому, підніматися сходами, сидіти за столом, знаючи, що він їсть, утримуючись від виїмки тощо »)
Їм було продемонстровано, як користуватися самогіпнозом, та дано вказівки робити це перед кожним прийомом їжі або стравою під час їжі протягом приблизно трьох хвилин кожного разу.
Знову ж таки, всі хороші речі з точки зору зупинки, порушення існуючих моделей та доступу до здатності чітко мислити, приймати правильні рішення та контролювати свою поведінку (особливо в поєднанні з рекомендацією бути уважними під час їжі та не робити нічого іншого) під час їжі).
У своїх результатах дослідник виявив, що обидві групи значно знизили свою вагу, ІМТ та окружність талії від початку до кінця. І, звичайно, це досить часто, тому що коли за нами спостерігають і приділяють увагу, це може стати набагато мотивуючишим залишатися на шляху, тому що ми знаємо, що нам доведеться розповісти комусь про наші результати та бути відповідальним за те, що ми робимо самі. .
І ось справді цікавий шматочок. Самогіпноз у поєднанні з рекомендаціями щодо способу життя не асоціювався з більшою втратою ваги. Але це покращило ситість, якість життя та деякі інші маркери. Крім того, регулярні користувачі гіпнозом демонструють більшу втрату ваги.
Як кажуть дослідники, "частота використання гіпнозу була суттєво пов'язана зі зміною ваги, ІМТ, розміру талії та споживання енергії". Дуже приголомшливі речі, чи не так? Застосування самогіпнозу часто демонструє більшу втрату ваги та зменшення споживання енергії в порівнянні з тими, хто рідко чи взагалі не застосовував самогіпноз.
Отже, хоча гіпноз та самогіпноз можуть не бути якоюсь панацеєю для схуднення (і я не впевнений, що хтось на це стверджував), він, безумовно, має кілька справді хороших бонусів та переваг перед тим, як не використовувати його. Дослідження, як правило, припускають, що вплив гіпнозу з часом посилюється, і, зазвичай використовуючи гіпноз, ви повинні мати більше можливостей підтримувати результати.
У світі гіпнозу існує багато примх для позначення їжі як ворога та прагнення заохотити негативне ставлення до їжі як форми мотивації до схуднення. Однак це дослідження показало, що замість того, щоб намагатися викликати страх або ненависть до їжі, було ефективніше зосередитись на зниженні стресу та поліпшенні самооцінки, а також на розвитку почуття контролю.
Отже, ми маємо це, це дослідження показує, що внесення змін до способу життя за допомогою регулярного самогіпнозу/гіпнозу, здається, найкращий шлях, якщо ви хочете схуднути, зменшити споживання енергії та покращити якість життя. Все це звучить досить добре, чи не так?
Для успішного гіпнозу для схуднення!
Ден Ріган
Гіпнотерапія для схуднення в Ely та Newmarket
Bo S, Rahimi F, Properzi B, Regaldo G, Goitre I, Ponzo V, et al. Вплив методів самоконтрілювання на сприяння зниженню ваги у пацієнтів з важким ожирінням: протокол рандомізованого контрольованого дослідження. 2017 Int J Clin випробувань; 4 (1): 20-7.
Бо, С., Рахімі, Ф., Готре, І., Проперці, Б., Понцо, В., Регалдо, Г., Боскетті, С., Фадда, М., Цікконе, Г., Аббат Дага, Г., Mengozzi, G., Evangelista, A., De Francesco, A., Belcastro, S. and Broglio, F. (2018), Вплив методів самоконтрилювання (самогіпноз) на сприяння втраті ваги у пацієнтів з важким ожирінням: Рандомізоване контрольоване випробування. Ожиріння, 26: 1422-1429. doi: 10.1002/ob.22262