Зупиніть втрату м’язів за допомогою силових тренувань та білків Koelbel Training
Усуньте причину та симптоми втрати м’язів за допомогою цілеспрямованих силових тренувань
Чи існує ліки чи відновлення від втрати м’язів? Так, але зцілення вимагає хвороби. Витрачення м’язів (тут саркопенія) - це не хвороба, а скоріше подвійне занедбання.
Витрата м’язів в основному спричинена:
1.) Відсутність фізичних вправ, краще сказати через відсутність відповідних фізичних вправ
2.) Дефіцит поживних речовин (атрофія м’язів), тобто через недостатню кількість білка в харчуванні м’язів
Інші захворювання м’язів (наприклад, м’язова дистрофія) відносно рідкісні. Тому це хороший знак і можливість одночасно, адже у вас є ці два недоліки у ваших руках. Ви можете самостійно усунути виснаження м’язів (саркопенію) за допомогою правильної терапії. Постраждалі люди можуть боротися з причинами до появи подальших симптомів. Прочитайте, що ви можете зробити прямо зараз. Не має значення, чи ви ще не отримали діагноз, чи вже проходите лікування.
Це залежить від правильної дози резистентності
Однак якщо ви хочете зупинити і перемогти втрату м’язів, потрібно використовувати тренування, при якому м’язи долають вищий, але все ще здійсненний опір. Одночасне харчування м’язів білками (білками) є правильним поєднанням. Він одностайно визнаний університетами спортивної науки найкращим методом проти втрати м’язів. З симптомами борються з самого першого тренувального заняття. І додаткове лікування причин ліками не є необхідним.
Діагностуючи втрату м’язів, «чекати спочатку» - це не дуже гарна ідея
М'язи не повертаються самостійно через звичайний щоденний раціон. Навіть не бігом чи скандинавською ходьбою. Це тренує лише витривалість, але не силу, яку тут терміново очікують. Цей тип рухів недостатньо інтенсивний, тобто занадто підсвідомий, так що стимул нарощування навіть не відбувається в м’язі. Також запропонуйте слабкому м’язу тренування проти того, що для нього є високою силою. В іншому випадку він не може реагувати на реконструкцію. Не шкодуйте його, бо він такий слабкий. Збереження означає подальше послаблення. Це пояснюється ще чіткіше нижче:
Не вправляйтеся в м’якому циклі!
Йдеться про інтенсивний Подолання опору, із 70% максимальної міцності бути виконаним.
Але зачекайте: чи не переборюють ці 70% ослаблені м’язи? Ні - тому що навіть слабкий м’яз має власну максимальну силу, що залишилася, з яких лише 70% використовуються для подолання кількох кілограмів опору як тренування. Якщо сила м’язів незабаром зростає, використовується лише 70% їх, що може впоратись на кілька кілограмів більше опору тощо тощо. Цей відсоток інтенсивності є оптимальним: достатньо високим для накопичення потрібного стимулу. Але також досить низький, щоб захистити організм від перевантажень та травм.
Відсутність фізичних вправ вимагає відповідного опору
Порада між ними: Уже є відповідний, компактний фітнес-пристрій (Ізокінатор), що вимірює та демонструє 70% сили від будь-якого сильного або слабкого м’яза. Таким чином, ви завжди можете побачити приріст сили в порівнянні з попереднім тренуванням. Не потрібно нічого самостійно розраховувати, пристрій автоматично дозує оптимальне навантаження. Насолоджуйтесь постійно зростаючою силою і просто продовжуйте рухатися.
Чому гантелі менш придатні
Гантелі передають на м’яз лише 10-50% своєї ваги одним рухом завдяки силі тяжіння та змінному важелю, і 100% лише в одній точці. Ізокінатор, навпаки, не генерує змінних ваг, а натомість однаково високий опір у кожному куті руху. Це дозволяє м’язу легше реагувати. І стики плавно переміщуються на 70% максимальним зусиллям навантаження. Без будь-яких перевантажень і без надмірних вимог. Таке подолання опору закріплено в наших генах завдяки силі тяжіння нашої землі. Вони приносять швидкий успіх при втраті м’язів і навіть поновленні росту м’язів. Замість тренувань з обтяженнями, краще тренування опору.
Втрачена сила потребує силових тренувань, а не тренувань на витривалість
На час відкладіть тренування на витривалість, такі як біг, ходьба, скандинавська ходьба або навіть гімнастика з легкими вагами. Знищення м’язів може відбуватися на руках, ногах, плечах, спині, грудях і животі. Це можна швидко швидко відновити лише завдяки цілеспрямованим і правильно дозованим силовим тренуванням. І ви навіть можете перетворити його на найпривабливіше тіло у своєму житті.
Тренувань на витривалість недостатньо для втрати м’язів
Спеціаліст спортивної медицини Dr. мед. Курт А. Мосбургер з Інституту біохімічної фармакології Університету Інсбрука зауважив, що лише при регулярному Силові тренування старіння фізіологічне "м'язова дистрофія"запобігти і" загубити " М'язова маса може одужати. За його досвідом, для цього достатньо одного тренування на тиждень. І додає: "Одних тренувань на витривалість недостатньо".
Витрата м’язів у відсотках
30% осіб старше 40 років і 50% осіб старше 80 років страждають від вікового виснаження м’язів (саркопенія). Отже, існує еквівалент 70% людей, які не втрачають м’язи у віці старше 40 років, і 50% людей у віці старше 80 років, які також їх пошкодували. Але ті, хто вже страждає від зростаючої слабкості, не повинні вважати це незмінним лише тому, що проти нього немає ліків (станом на 2019 рік). Тому що мати-природа пропонує вдалі та вмілі контрзаходи. Прочитайте наступні абзаци:
Кожен м'яз має "властивості, що нагадують дизайн"
Той, хто раніше був у хорошій формі, а потім мусив кинути тренування протягом багатьох років, може бути оптимістом, незважаючи на втрату м’язів: м’язові клітини ніколи не зникали повністю. Вони все ще присутні в "тоншому вигляді" як маса пам'яті. Тренування протягом декількох тижнів, отже, спочатку повертається до попередньої форми. Спрацьовує за допомогою фактичних "конструктивно нагадуючих властивостей" м'яза. Після цього зростання відновлення, відновлення м’язової речовини також включається знову при продовженні тренувань. Це працює в будь-якому віці (див. Професор, доктор медичних наук, Дірк Петте "Старий м’яз не іржавіє", University Press Konstanz, ISBN 978-3879406401)
Наукові дані інших університетів
Професор доктор мед. Корнеліус Боллхаймер з Інституту біомедицини старіння університету Ерланген-Нюрнберг також рекомендує силові тренування для втрати м’язів. Навіть для всіх віків. "В принципі, це все ще можливо у віці 90 років", він гарантує і рекомендує як другий компонент підтримувати живлення м'язів на додаток до відновлення тренувань із загальним вмістом від 75 до 90 грамів білка на день (наприклад, на 2 або 3 порції).
Фізичний спад - це вже не доля
Лікар. Марія Фіатароне Сінгх, науковий керівник гериатричного відділу Університету Тафтса в Бостоні (США), відповідає зменшенню м’язів: "Багато явищ фізичного занепаду, які ми приписуємо віку, є лише по правді Наслідки недостатньої фізичної активності".
Фізична підготовка з відповідним опором має вирішальне значення
"Єдиним науково перевіреним методом збереження старіння людей біологічно молодшими, ніж це відповідає їх хронологічному віку, є фізична підготовка" (пор. Вайнек, Sportbiologie10, 2010, 549 також для наступної цитати:) "Також 70 або Вже через кілька тижнів тренувань 80-річні діти відновили рівень органічної працездатності, який відповідає середнім значенням людей на 20 років молодше. За умови відповідної фізичної підготовки можна залишатися 40 років протягом 20 років "(пор. Професор, доктор медичних наук, лікар Вілдор Холлманн, колишній професор кардіології та спортивної медицини, Університет спорту в Кельні)
Без належних фізичних вправ ви автоматично втратите м’язову масу
Просто біг нічого не робить. Спортивний вчений професор доктор Дітмар Шмідтліхер з Франкфуртського університету чітко говорить про втрату м’язів: "Якщо ви майже не рухаєтеся в літньому віці, ви втрачаєте небезпечну кількість м’язів. Але якщо ви регулярно тренуєтесь, ви можете перевершити нетренованого 40-річного хлопця у 80 років". Він називає це "домашнім ефектом проти старіння". (див. Neue Presse, 16 серпня 2008 р.).
Діагноз втрати м’язів - це вже не шок
Якщо ви нічого не робите фізично, лікарі припускають, що починаючи з 30 років, 10% м’язової сили «автоматично» зменшується на десятиліття (= 10 років), якщо м’язи не забезпечуються силовими тренуваннями та білками. Але будьте обережні: майже неможливо покрити потребу в білках звичайною їжею. Багато амінокислот у білку руйнуються при смаженні та варінні і втрачають всі структурні ефекти завдяки цьому "дисбалансу" (Moosburger, див. Вище).
Краще використовувати білковий порошок (білок) найвищої якості, придатний для занять спортом (а не дешеві продукти далекого походження). Сучасні навчальні дослідження розробили висококонцентрований білковий коктейль (наприклад,. РОСТ ) з 18 амінокислот, 9 вітамінів та 3 мінералів. Він має біологічну цінність 135 (хімічний бал). Цікаве порівняння: навіть устриці та ікра, споживання яких обіцяє багато сили та сили, мають значення "лише" 85.
Висновок: Правильно дозований Силові тренування адекватне забезпечення відповідного Поживні речовини (тобто білки) є найефективнішим рецептом для кращого діагнозу втрати м’язів здоров'я. Постраждалі швидко це розуміють лише розумна комбінація обох здоровий є. Це саме найкраще терапія і лікування, навколо м'язова дистрофія зупинитися.