20 порад для схуднення за допомогою натуропатії Життя від природи прекрасне%
Для схуднення за допомогою натуропатії, дієти не потрібні. Насправді дієти мають погані результати в довгостроковій перспективі. Весна швидко наближається, а разом із нею і диво-рецепти, які вторгнуться в наші книгарні.
Як скинути 5 кілограмів за 1 тиждень? Як скинути 10 кілограмів за 1 місяць ?
Дотримуйтесь дієти схуднути: перш за все, не вірте. Оскільки, крім того, що вони не є шкідливими для вашого здоров’я, ці дієти дуже часто обмежувальний мають лише короткострокові результати. Ви можете швидко втратити свої зайві кілограми, але можете повернути їх назад, коли припините дієту.
Втратити вагу: змінити свої харчові звички.
Пріоритет - це добре почувати своє тіло, одночасно цінуючи свою фігуру. При натуропатії здоровий спосіб життя запускає процес досягти здорової ваги. Ця вага є ідеальною вагою, в якій фізичне тіло існує у доброму здоров’ї.
Як схуднути при натуропатії ?
Ось 20 порад, які потрібно прийняти прямо зараз.
No1 - Майте хороший дієтичний підхід для схуднення без перезапуску
Сьогодні в Інтернеті тут і там поширюється рух їжі. Між веганством, вегетаріанством, сирою їжею чи флексітаризмом ми не знаємо, куди рухатися. Який підхід застосувати? Який рух їжі слід слідкувати ?
Насправді немає ідеального руху, якщо він не підходить вам найбільше. Визначте свої потреби і прийміть стиль харчування, який вам найбільше підходить. Не засмучуйте своє тіло і будьте узгодженість із вашими цінностями.
№2 - відсутні дефіцити нейромедіаторів
нейромедіатори є хімічними речовинами, що виділяються нейронами. Вони відповідають за кілька дій у нашому тілі, включаючи наші емоції. Біохімія мозку також відповідає за нашу вагу.
Для сприяння синтезу цих нейромедіаторів необхідно мати хороший харчовий баланс. Від дофаміну до серотоніну ці хімічні сполучники синтезуються з амінокислот. Наприклад, дефіцит норадреналіну спричиняє зменшення виділення жиру, що негативно впливає на апетит. Дисбаланс нейромедіаторів призводить до набору зайвих кілограмів.
No3 - Лікувати кишкові розлади
Ви хочете схуднути природним шляхом ? Врівноважте кишкову флору. Здорова мікробіота сприяє схудненню, тим самим звільняючи організм від усіх токсинів. Насправді, нездорова флора, як вважається, стимулює шкідливу їжу. Це хімічно, і організм реагує на глибоку потребу.
Здорова дієта, пробіотики необхідні, якщо ви хочете схуднути за допомогою натуропатії.
# 4 - Залишайтеся зволоженим протягом дня
Зволоження для схуднення - це не міф, а реальність.
Чи змушує вода худнути? Зовсім ні, але вона зволожує організм і сприяє травленню.
Вживання води покращує організм усунути відходи і фільтрують токсини. Елімінація є фактором балансу здоров’я.
No5 - їжте білковий сніданок
Вранці організму потрібне паливо, щоб добре розпочати день.
У наших західних країнах сніданки занадто солодкі, тому вони віддають перевагу хлібу, крупам та фруктовим сокам. Ці споживання цукру, як тільки ви прокинетесь, підсилюють організм за короткий термін. Стрибок цукру в крові швидко зростає, але так само швидко впаде через кілька годин.
Саме тоді ризик гризти має місце, щоб накласти на організм ще більше цукру. Це такі тяга.
Наприклад, за допомогою білкового сніданку, наприклад, яєць, тіло харчується енергією, яка діятиме в довгостроковій перспективі.
No6 - приготування їжі з правильними жирами
Чи товсте масло від жиру? ?
Так, якщо це неправильно. У кулінарії та в надлишку вершкове масло сприяє набору ваги і створює в організмі а Реакція Майяра шкідливий. Готувати, віддайте перевагу оливкова олія перше холодне пресування або кокосове масло. Вони не горять і мають вищу температуру диму, що обмежує ризики.
No7 - Обмежте кількість рафінованого цукру
Рафінований цукор, білий цукор, товстіють. Це не секрет. Ми далекі від ідеї повного виведення цього цукру, проте помірковано споживаємо його. Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, його можна включати в дуже малих дозах у щоденний раціон. Тим не менше, це дуже інтенсивне джерело набору ваги.
З білим цукром, без мінеральних ресурсів, калорії збільшуються, не забезпечуючи організмом жодної клітковини та поживних речовин.
No8 - віддайте перевагу їжі з низьким ГІ
Продукти харчування низький глікемічний індекс не підвищуйте рівень цукру в крові, обмежуючи тим самим стрибки цукру в крові та накопичення жиру.
# 9 - зменшіть порції
Щоб схуднути, не секрет: вам доведеться зменшити порції. А щоб зменшити кількість споживаного, потрібно їжте уважно. Перед тарілкою ми їмо, не замислюючись про часто бурхливий темп життя. Але, таким чином, ми їмо більше, ніж потрібно організму.
Подбайте про те, щоб прислухатися до своїх потреб, щоб обмежити споживання поважаючи ситість свого тіла.
No10 - дотримуйтесь ритмів свого тіла
Якщо ви не голодні, не їжте !
Не поспішайте з тілом, а натомість відкрийте свій власний ритм. Який ваш час травлення? Скільки часу потрібно між двома прийомами їжі ? Розшифруйте свій організм щоб краще зрозуміти його і принести йому те, що йому насправді потрібно.
No11 - обміняти закуски
Забудьте про закуски і закуски, які занадто солодкі, занадто жирні або занадто солоні. Віддавайте перевагу вживанню сирих овочів без помірності. Якщо ви любите насіння олійних культур, хоча вони здорові, вони, як правило, товстіють, якщо їх споживати в надлишку.
# 12 - Скоротіть солодкі закуски
Припиніть перекушувати !
Якщо ваша їжа добре збалансована, і ви їсте кожну страву з увагою, ви не повинні відчувати голоду між прийомами їжі. гризти тоді непотрібні в контексті належної гігієни харчування.
№13 - готуйте смачні страви
Коли ви хочете схуднути, ви уявляєте несмачну, несмачну “дієтичну” їжу з несмачною їжею. Зрештою, відбувається все навпаки. Наповнивши свою тарілку добре підготовленою їжею (спеціями, ароматичними речовинами тощо), смакові рецептори проявляють себе вивільняти гарні гормони.
Соковитою їжею ви обмежуєте розчарування, незважаючи на меншу кількість ковтків.
No14 - жувати довго
Щоб полегшити травлення, слід довго жувати кожен укус. Ротове травлення є запорукою успішного схуднення, оскільки обмежує метаболічну роботу травлення. Перед ковтанням їжу необхідно повністю звести до стану кашки.
No15 - Не їжте пізно ввечері, перед сном
Їжте пізно ввечері сприяє набору ваги. Тіло в стані спокою більше не спалює жодної калорії, а травлення сповільнюється. Слідкуйте за тим, щоб не їсти занадто пізно, безпосередньо перед сном.
No16 - займатися спортом
Заняття спортом необхідне для схуднення в довгостроковій перспективі. Спорт сприяє втраті жирової маси, дозволяє м'язи і вивільняє гормони, сприяючи загальному самопочуттю організму.
# 17 - Скасувати солодкі напої
Цукристі напої, як сода, є калорійними гніздами. Тіло потребує зволоження та тих солодких напоїв, зневоднення крім сприяння набору ваги на кількість цукру занадто важливо. Навіть напої з «легкими» підсолоджувачами шкідливі, оскільки змушують мозок повірити, що споживання цукру є реальним.
# 18 - Приготування їжі, щоб по-справжньому насолоджуватися їжею
Щоб насолоджуватися здоровим харчуванням, готуйте їжу з любов’ю.
No19 - висипайтеся
Коли ми втомилися, наша поведінка по відношенню до їжі інша: ми їмо більше і їмо погано. Отже, недосипом є важливий фактор збільшення ваги. лептин, цей гормон ситості не збалансований, коли вам не вистачає сну. Як результат, достатній сон допомагає при втраті ваги.
No20 - Не забороняйте їжу
Дієта обмежена, і все ж нам потрібні всі продукти. Не забороняйте білки, жири чи цукор, а гармонізуйте їх на своїй тарілці щоб не поступитися жодному надлишку.
Схуднути без дієти при натуропатії тому цілком можливо.
Про автора
Naturopath, тренер із життя та засновник концепції La Vie Est Belle Au Naturel (з 2015 р.) Та кількох програм підтримки в Інтернеті. Протягом більше 9 років я допомагав тисячам жінок оптимізувати своє здоров’я при натуропатії за допомогою онлайн-програм, консультацій та тренінгів.