Інтуїтивне харчування здорове схуднення без дієт • Ось як це працює!

Це взагалі можливо, і чи може це також спрацювати для мене? Саме про це я думав собі, коли вперше почув про інтуїтивне харчування. Їжте відповідно до почуттів у кишечнику, без будь-якої дієти і в той же час схуднути здоровим. Це звучало занадто добре, і все ж це не могло спрацювати. Або можливо?

Оскільки я пробував багато дієт з невеликим успіхом, я хотів спробувати інтуїтивну дієту. Тут я хотів би поділитися з вами своїм досвідом та своїм ентузіазмом, і чому я з тих пір ніколи не сидів на дієті. У цій статті ви дізнаєтесь, як працює інтуїтивне харчування.

Привіт і ласкаво просимо. Я Таня, і я захоплений, інтуїтивний любитель їжі 🙂

Після багатьох невдалих дієт я нарешті знайшов свій рецепт успіху в інтуїтивному харчуванні. Схудніть здорово і одночасно почувайтесь добре. Це можливо кожному! Я хотів би поділитися з вами своїм ентузіазмом щодо інтуїтивного харчування. Веселіться під час читання!

Що таке інтуїтивне харчування?

Інтуїтивне харчування є по суті протилежністю традиційному харчуванню. Тому його також можна назвати "анти-дієта" опишіть. Завдяки інтуїтивному харчуванню ви вчитеся слухати своє тіло та його сигнали, які показують, коли ви голодні, а коли відчуваєте ситість.

існує відсутні встановлені правила, що або коли можна щось їсти і яких продуктів слід уникати. Натомість ти дізнаєшся, що ти єдина людина, яка приймає рішення щодо цього. Інтуїтивне харчування - це слухати своє тіло, щоб визначити і зрозуміти власні потреби та уподобання.

Ідея така, що ти повинен їсти, коли ти голодний і зупиніться, як тільки відчуєте ситість. Цілком природний і відчутий процес. Що стосується їжі, то в наш час багато людей приділяють набагато більше уваги експертам та книгам про дієти з різними правилами та правилами, а не просто слухають своє тіло.

Фізичний та емоційний голод - різниця

Інтуїтивне харчування - це одна з форм харчування, яка повинна викинути всі книги про дієту. Навчіться довіряти своєму тілу і розрізняти голод між фізичним та емоційним.

Фізичний голод: Фізичний голод спонукає вас заповнити відсутні поживні речовини. Це почуття голоду подає різноманітні сигнали, включаючи дратівливість і бурчання живота. Потяг зникає, як тільки ми щось їмо.

Емоційний голод: Це потяг, який викликаний емоційними потребами. Самотність, смуток і нудьга - це деякі почуття, які може викликати тяга. Часто використовуються такі комфортні продукти, як закуски та шоколад. Ця неконтрольована закуска між ними часто пов’язана з почуттям провини.

Завдяки інтуїтивному харчуванню ви вчитеся слухати свою «інтуїцію», розпізнавати емоційний голод і лише втамувати фізичний голод. На відміну від дієти, при якій, як правило, доводиться багато відмовлятися, ризик тяги також зменшується.

У чому різниця між інтуїтивним харчуванням та дієтою?

Ніяких дієтичних рецептів, ніякого підрахунку калорій і жодного фіксованого плану харчування. Інтуїтивне харчування - це не все. Ось чому його часто називають «антидієтою». Інтуїтивне харчування - це здорове ставлення до їжі та образу тіла.

Дієта підказує, що їсти, коли їсти, а коли не їсти. Вони здебільшого це повністю ігнорують природні сигнали вашого тіла і голодний ти чи ні. Часто вони навіть забороняють вам їсти достатньо їжі, щоб ваше тіло почувалося ситим і забезпечувалось усім необхідним.

У багатьох випадках це справді заохочує емоційну тягу. Нерідкі випадки, коли дієти не виконуються до кінця і, розчаровані, від них відмовляються саме з цієї причини. Я говорю з власного досвіду ...

На відміну від цього, інтуїтивне харчування полягає не в тому, щоб обійтися без, а в тому, щоб дати тілу те, що йому потрібно. Таким чином ви не тільки пізнаєте своє тіло, але і запобігаєте негативним наслідкам одного нав'язана, неприродна дієта.

Якщо ви їсте інтуїтивно, ви зменшуєте ризик нападів голоду, а також уникаєте типового ефекту йо-йо, який ми всі знаємо з дієт. Радість від втрачених кілограмів зникає так само швидко, як і наслідки дієти.

Звідки походить форма харчування?

Інтуїтивне харчування - це не новомодне явище. Принципи інтуїтивного харчування були розроблені в 1995 році двома американськими дієтологами Евелін Трібол та Еліс Реш.

У її книзі "Інтуїтивне харчування" Вперше вони детально присвятили себе формі харчування. Четверте видання книги виходить з 2020 року. Книга також перекладена німецькою мовою та має німецьку назву "Схуднути інтуїтивно: повернутися до природних харчових звичок".

Автори: Еліс Реш, Евелін Трібол

Проте проект базується на багатьох підходах з попередніх ідей. Серед перших, хто запам’ятався, - Сьюзі Орбах, яка опублікувала свою книгу «Жир - це феміністичний випуск» * в 1978 році, та Джинін Рот, яка звітує про емоційне харчування з 1982 року.

Здорово худніть завдяки інтуїтивному харчуванню

Але як зараз працює інтуїтивне харчування і як ви нарешті можете його використовувати? худнути здорово і одночасно почуватись добре? Я хочу показати вам це в наступних кількох главах.

У більшості випадків дієти не є ефективними або неефективними в довгостроковій перспективі, оскільки багато з нас, на жаль, відчувають час від часу. Однак у довгостроковій перспективі для нашого здоров'я важливо піклуватися про своє тіло і, якщо потрібно, внести певні зміни в наш спосіб життя.

Найпростіший спосіб навчитися інтуїтивно їсти - це, мабуть, онлайн-тренінг від ін. мед. Марейке Страх. Комплексна тренерська програма насправді супроводжує вас Крок за кроком на шляху до більш свідомої дієти та вашої власної гарної ваги.

схуднення

Безкоштовний вебінар з Mareike Awe

    Вивчіть інтуїтивний підхід до їжі. Дізнайтеся, як назавжди позбутися харчової тяги. Дізнайтеся, чому деякі люди можуть їсти те, що хочуть, і при цьому залишатися стрункими

5 стратегій для початку дієти проти дієти

Припиніть рахувати калорії зараз і слухайте свій шлунок. Тут ви можете це дізнатись 5 простих стратегій, щоб розпочати антидієту. Ви будете ламати все, що ви коли-небудь чули про схуднення. І це саме важливий момент, на думку експертів.

1 Насолоджуйтесь їжею усіма своїми почуттями, не відволікаючи уваги

Почніть із цього кожного Відволікає увагу від обіднього столу взяти, щоб ви могли насолоджуватися їжею всіма своїми почуттями. Покладіть смартфон або вимкніть телевізор. Намагайтеся звертати увагу на все, що ви їсте. Зверніть увагу, який смак і запах має ваша їжа і як ви до цього ставитесь.

Наприклад, у дослідженні журналу Американської дієтичної асоціації жінки заявили, що почуваються ситішими, коли їдять від 20 до 30 разів кожен укус без смартфона, журналу або дивлячись на телевізор.

Якщо ви використовуєте свої п’ять почуттів під час їжі, ви зрештою відчуєте набагато більше радості і будете щасливішими, говорить Ліліан Чен, викладач Гарвардської школи громадського здоров’я і співавтор книги Savor: Mindful Eating, Mindful Life.

2 Дозвольте собі їсти, коли ви голодні

Щоб інтуїтивно досягти своєї ідеальної ваги, спочатку потрібно відмовитися від дієт і дати собі безумовний дозвіл їсти, коли ти голодний.

Але потрібно навчитися розрізняти фізичний та емоційний голод і бути впевненим, що він є фізичний голод діє. Бо лише тоді ваше тіло справді потребує їжі. Уникайте їсти лише тому, що вам нудно, сумно чи самотньо.

3 Припиніть їсти, коли ситі

Як ми знаємо, інтуїтивно їсти означає, що ви їсте лише тоді, коли голодні, а зупиняєтесь, коли ситі. Це насправді звучить природно, і ми не зупиняємось автоматично, коли ситі?

Насправді ми часто цього вже не робимо. Ми вчимося їсти те, що є на столі, і частково їсти готові порції, які занадто великі. Навчіться довіряти своєму тілу, тоді ви також помітите, коли воно наповниться.

Звичайно, непросто відсунути тарілку, коли всі інші все ще копаються в їжі. Однак це так звичайно для вашого тіла і наближає вас до вашої мети. Решта їжі, звичайно, не повинна потрапляти в смітник, а зберігати на потім.

4 Розгляньте всі продукти однакової цінності

Через дієтичне мислення, яке нам в голову впадає з постійно новими дієтами та фітнес-тенденціями, ми часто пов’язуємо з ними їжу та певні продукти Провина.

Ми з самого початку класифікуємо продукти з більшою кількістю калорій як погані, і почуваємось погано, якщо тягнемося до шоколаду. Однак саме це робить привабливість певної «поганої їжі» особливо сильною.

Тож спробуйте всі продукти як еквівалент дивитися. Брауні нічим не гірше банана. Спочатку це звучить дивно, і, звичайно, у ньому більше калорій і цукру. Але, як ми вже знаємо, коли ми їмо інтуїтивно, по-перше, ми не підраховуємо калорій, а, по-друге, хочемо почуватись добре під час їжі, не змушуючи постійно відчувати себе винними. І так, принцип працює!

5 Дайте собі більше часу на їжу

У повсякденному житті ми завжди намагаємось десь заощадити час, часто навіть під час їжі. Не дарма фаст-фуд сьогодні так популярний серед багатьох людей.

Але чи можете ви по-справжньому насолодитися своєю їжею, якщо просто швидко випити її? Присвятіть їжу Увага та час. Обов’язково сидіть за столом 20 хвилин, поки їсте.

Ви не тільки будете насолоджуватися їжею набагато більше. Крім того, якщо ви їсте повільніше, вам буде набагато легше Сигнали про голод і повноту від вашого тіла сприймайте і таким чином також перестаньте їсти, коли ви ситі.

Принципи інтуїтивного харчування

Для початку я вже дав вам 5 важливих стратегій, які я також використав для своєї Вступ в інтуїтивне харчування Допомогли. Після початку роботи ви побачите, що ці стратегії швидко вливаються у повсякденне життя і стають звичними.

Я також даю вам ще більше корисних порад для початку в моєму дописі в блозі 8 цінних порад для вивчення інтуїтивного харчування.

У книзі “Інтуїтивне харчування” два автори Трибол і Реш також помістили десять основних принципів форма харчування. Звичайно, я настійно рекомендую прочитати цю книгу самостійно. Але тут я даю вам короткий зміст цих принципів:

1 Позбудьтеся дієтичного менталітету

Оскільки дієти, як правило, обмежувальні, вони суперечать інтуїтивній дієті, в якій заборонено їсти є. Крім того, дієти дають неправильна надія для швидкого і постійного схуднення. Однак реальність, як правило, дуже інша. Втрачена вага часто швидко відновлюється або навіть додається кілька кілограмів після закінчення дієти.

2 Поставтеся до голоду серйозно і поважайте його

Голод - це не ваш ворог, але природний сигнал від тіла. Тому не ігноруйте це і реагуйте на ранні ознаки голоду, подаючи енергію своєму тілу.

Якщо ви проігноруєте це, це призведе до того, що у вашому організмі з’явиться дефіцит поживних речовин, а голод буде продовжувати зростати. Якщо це стане некерованим, згодом ви з’їсте більше, ніж вам насправді потрібно.

3 Помиріться з їжею

Їсти інтуїтивно - означає звільнитися від усіх правил того, що потрібно, а що не слід їсти. Ви не повинні почуватись винними, з’ївши шматок пирога, і також не повинні нав’язливо рахувати калорії. Якщо ви хочете з’їсти певну їжу, можете, якщо це втамовує ваш природний голод.

4 Киньте виклик продовольчій міліції

Їжа не є ні корисною, ні поганою. Завжди нові експерти заважають вам, що краще їсти, а чого все-таки уникати. Це призводить до того, що ми свідомо уникаємо певних продуктів, що часто лише посилює бажання до них, так що в підсумку ми з'їдаємо ще більше їх.

5 Прислухайтеся до почуття ситості

Ваше тіло повідомляє вам, коли цього вистачить, вам просто потрібно навчитися розпізнавати ці сигнали і слухати їх. Не поспішайте їсти і пильно стежте за цими сигналами. Ви все ще голодні чи насправді вже ситі? Коли ви ситі, закінчіть їжу.

6 Відчуття задоволення під час їжі

Не поспішайте їсти, насолоджуйтесь кожним укусом і зробити їжу знову задоволенням. Використовуйте всі свої почуття і насолоджуйтесь їжею. Ви побачите, що вам комфортніше їсти і ви швидше ситі і задоволені.

7 Окремі почуття та їжа

Навчіться більше не справлятися з почуттям самотності, нудьги чи смутку, які часто призводять до тяги, приймаючи їжу. Знайдіть інші способи боротьби з цим, як спорт, медитація, прогулянки на природі або просто розмова з іншими людьми.

8 Поважайте своє тіло

Замість того, щоб злитися на своє тіло, ви повинні вміти сприймати його як прекрасне. Кожна людина має свою фізичну форму і майже кожному є на що поскаржитися. Але ваше здоров’я полягає не лише в тому, щоб бути струнким. Навчіться приймати своє тіло і припиніть наслідувати нереальним ідеалам, які лише змусять вас почувати себе погано і обмежуватимуть себе.

9 Насолоджуйтесь спортом та фізичними вправами

Знайдіть способи, якими вам подобається, рухати тілом або займатися спортом. Не думайте нав’язливо про схуднення, а зосередьтеся на відчутті почуття сильного та живого. Тоді ви зможете щасливо скотитися з ліжка для ранкової прогулянки вранці.

10 Їжте інтуїтивно

Прислухайтеся до своєї інтуїції. Важливо, щоб ви їли те, що вам подобається, що ви могли насолоджуватися і що змушує вас почуватися ситим. Пам’ятайте, їжа інтуїтивно зрозуміла щоб позитивно вплинути на ваше здоров’я в довгостроковій перспективі. Перекус сам по собі, будь то піца чи брауні, не матиме негативного впливу на ваше здоров’я чи успіх.

Ви можете знайти більше інформації та деталей про принципи інтуїтивного харчування та набагато більше корисних знань про цю форму харчування в книзі Tribole and Resch.

Переваги інтуїтивного харчування

Сподіваємось, ви зараз добре зрозуміли форму харчування. Але які вони зараз Переваги інтуїтивного харчування? Ми вже знаємо переваги перед типовими дієтами.

Численні дослідження з інтуїтивного харчування в даний час показують, що інтуїтивне харчування набагато більше переваг для нашого фізичного, психічного та емоційного здоров’я приносить із собою. До них належать, наприклад:

  • Покращений рівень холестерину
  • Кращий образ тіла
  • Вища самооцінка
  • Повторне відкриття насолоди під час їжі
  • Нижчий індекс маси тіла
  • Менше розладів харчування
  • Покращений обмін речовин
  • Зниження стресу
  • Більше задоволення

Ви також дізнаєтесь Почуття голоду і ситості щоб краще бачити своє тіло.

Ти маєш більше немає провини під час їжі. Тому що в майбутньому ви кинете виклик харчовій міліції, яка заборонила вам насолоджуватися різноманітними продуктами, не відчуваючи вини.

Такі терміни, як "добре" і "погано", зникають, і це Їжа просто смачніша. Раптом стає більше місця для смаку та текстури.

Ви розвинете кращі стосунки з їжею. Це теж залишається з вами більше часу робити інші справи, тому що ваша голова більше не стосується правил харчування.

Ви будете більш задоволені, зможете схуднути здоровим способом, а також одночасно почуватись добре. Тому що можна раптово, без почуття провини та зречення, більше насолоджуйтесь їжею та багатьма іншими речами.

Почніть з інтуїтивного харчування зараз

Сподіваюся, це вступ до цієї теми викликав у вас цікавість. Замість того, щоб пробувати все більше і більше дієт, які працюють лише в найрідкісніших випадках, ти теж можеш скоро стати одним з інтуїтивних їдачів і будеш настільки ж захопленим, як і я.

Для більше інформації з цього питання Будь ласка, подивіться інші публікації в моєму блозі. Звичайно, я настійно рекомендую прочитати книги, представлені в цій статті. Також погляньте на тренування доктора інтуїції доктора. Mareike Awe варто, якщо ви хочете навчитися інтуїтивно їсти.

Я також з нетерпінням чекаю Вашого досвіду з дієтами та харчуванням. Будь ласка, залиште мені коментар!