Ось так ви швидко худнете після свят! Порада дієтолога Здорове харчування Свобода
Моніка Сісмару, 11 січня 2019 р., 14:38
Мало хто керує показником того, щоб не набирати вагу під час свят. Отже, якщо ви побачите на вагах більшу кількість кілограмів після того періоду, коли ви скористались усіма смаколиками на столі, ви приєднуєтесь до більшості. Хороша новина полягає в тому, що вага, набрана за свята, може швидко розчинитися при невеликих і безпечних змінах у харчуванні та способі життя.
Ось що робити:
Люди часто плутають голод зі спрагою, тому наступного разу, коли ви захочете щось з’їсти, спочатку випийте трохи води. Рідина приносить відчуття ситості, і фахівці рекомендують пити воду або несолодкий чай перед кожним прийомом їжі.
500 грамів до кілограма втраченого на тиждень означає «розумний бізнес.
Дослідження показали, що раптова позива з’їсти щось триває близько 10 хвилин. Отже, перед тим, як поспішати до холодильника перекусити, встановити таймер і подбати про щось інше за цей час, ви побачите, що тяга пройде.
Ті, кому вдалося схуднути і довше підтримувати бажану вагу, їдять, в середньому, п’ять разів на день. Легкі та часті страви пригнічують апетит, додають вам енергії, покращують настрій та підсилюють обмін речовин, адже сам процес травлення спалює калорії.
Якщо ви ставите одразу кілька цілей, ваші шанси досягти їх усіх зменшуються, і ви розчаровуєтесь, що призводить до відмови. Щотижня вносіть невеликі зміни, наприклад, їжте по одному фрукту на день.
Наповніть тарілку, як зазвичай, потім видаліть третину вмісту - це буде ваша їжа. А ви можете зробити те ж саме в ресторані, а решту забрати додому. Ця проста тактика може заощадити до 500 калорій на день.
Алкоголь є багатим джерелом калорій - близько 350 мл пива має 150 калорій, а келих вина - 85. А найнебезпечнішими напоями є коктейлі - вони еквівалентні десерту, наповненому цукром. Якщо ви хочете схуднути, обмежтеся водою.
Дослідження показують, що білок продовжує відчуття ситості, а багатий білками сніданок і обід знижують апетит до ситної вечері. Вибирайте йогурт або сир, соєве молоко або стейк з індички.
Замість цукерок спробуйте заморожений виноград і їжте нежирний попкорн. Спробуйте полуничний десерт, змочений у розтопленому темному шоколаді.
Думка спеціаліста
Діана Порумб, дієтолог, дієтолог (dianaporumb.com)
"Профілактика - це найрозумніший вибір
Методи схуднення досить сильно залежать від причини збільшення ваги. Наприклад, якщо ви з’їли занадто багато солодощів, у вас надлишок вуглеводів, які затримують багато води. Таким чином, просте виведення швидко всмоктуючих вуглеводів (біле борошно, цукор, картопля, рис, солодощі, соки) призведе до втрати 1-3 кг за кілька днів.
Якщо накопичені кілограми обумовлені лише переїданням та відсутністю фізичних вправ, повернення до нормальних порцій, регулярне харчування та заняття спортом поступово призведуть до втрати ваги. Не забувайте, на наступні свята у вас також є можливість не набрати зайві кілограми. Профілактика - це найрозумніший вибір.