Повне керівництво по палео сніданку

Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня: ваше тіло голодувало майже 10 годин, вам потрібно зарядитися енергією, щоб уникнути гіпоглікемії. І тоді пропуск сніданку товстіє: це статистично доведено!
Ви все це знаєте. Ви завжди це чули! І все-таки Більше нічого не існує.

Неправильно чи ні, це не змінює того факту, що ти голодний вранці. І як ти почав жити палео і ти робиш все правильно, ви хотіли б снідати якомога палео. Тож читайте далі.

Це той тип сніданку, від якого товстіє

Підсумовуючи:

Традиційний сніданок

скибочка хліба (підсмаженого), здобне масло та/або варений сухар
круасан, пончик, біль під шоколадом (шоколад)
молоко + солодкі злаки, більш-менш промислово підроблені
кава + солодке печиво з шоколадом, крупами, сухофруктами.
більш-менш солодкий фруктовий сік

В основному, цей список ми складаємо для французького сніданку.

Це зовсім інший прийом їжі від обіду та обіду. Незважаючи на те, що це найважливіший день, цей сніданок складається з безлічі продуктів з високим вмістом пшениці (а отже і вуглеводів).

Ті самі, що дають вам голодний через 3 години, не рахуючи трохи ударний бар хто закликає випити кави і особливо товстить.

Сніданок - це страва, як і будь-яка інша, воно повинно бути ситним, і тому не слід пияти цукор.

Для свого здоров’я палео-дієта рекомендує уникати зернових. Ось 3 пропозиції палео сніданку, щоб розпочати вихідний день правильно.

Палео сніданок

Палео сніданок - це страва, як і будь-яка інша. Воно повинно живити ваше тіло і тримати вас ситими до наступного прийому їжі.

Палео напої

Якщо ви не надто голодні вранці, можете розпочати свій день з палео-кави.

Ця кава містить здорові жирні кислоти, які будуть тримати вас увесь ранок, не відчуваючи почуття голоду.

Якщо у вас мало енергії, то вам щоранку потрібен вітамінний коктейль: приготуйте собі смузі або фруктово-овочевий сік.

Солоний палео сніданок

Оскільки сніданок - це страва, як і будь-яка інша, то ви можете їсти м'ясо/рибу з овочами.

Деяким може бути важко їсти “міцну” смачну їжу. Прокинувшись, ваша чутливість підвищується вдесятеро.

Ви можете спробувати щось більш нейтральне, наприклад:

Справжній поживний палео сніданок

a омлет з шинки або бекону
яєчний бекон
невеликі шматочки курка загорнуті в аркуш салат. Якщо смак занадто м’який, можна додати трохи Домашній майонез
як сказав інший: "Я люблю суші". Якщо це теж ваш випадок, спробуйте татар від лосось - авокадо і трохи соєвого соусу. Перемішайте все це і насолоджуйтесь.

Солодкий палео сніданок

Харчування вранці, як пропонувалося раніше, представляє єресь для вас. Це неможливо, я, мабуть, абсолютно божевільний, один увімкнений Я повинен спокутувати мої гріхи на колу в громадському місці і попросити Жана-Мішеля Коена звільнити мене.

Заспокойся! Тоді розглянемо солодкий рецепт:

Трохи сиру та ягід

миска білий сир (добре, кустарне, некисле, що не становить 0%), змішане з шматочками свіжі фрукти або до горіхи (волоські горіхи, мигдаль, фундук ...)
один або кілька свіжих фруктів краще їх соку (за винятком випадків, коли клітковина є як у смузі): що ви думаєте про цей палео-бананово-кокосовий рецепт?
палео мюслі: суміш сухофруктів (мигдаль, фундук, волоські горіхи ...) та сухофруктів (виноград, годжі, абрикоси ...)
булочку з шоколадом
фруктовий кекс
плитка "крупи"
трохи пирога

Палео сніданок для палеоадаптованих

Палео-адпате - це людина, яка живе палео кілька тижнів і яка відвикла від вуглеводів.

Для палеоадаптованих спробуйте невеликий піст.

Готується надзвичайно просто

Якщо ранкова їжа перериває нічний піст, чому б не продовжувати цей піст, щоб насолодитися його перевагами.?

Піст - це не катування або неможлива річ (як я думав до того, як спробував). Крім того, що це продовжує ваш денний швидкий час (а отже, і ви продовжуєте це робити) довше спалювати жир), це робить вас виграти час бо вам нічого готувати чи їсти.

Отже, це залишає вас більше часу на сон, читати, робити вправи ...

Висновок

Палео дієта живить ваше тіло поживними речовинами для (ре) генерування ваших клітин.

Сніданок - це страва, як і будь-яка інша, яка є ще одна можливість добре нагодуватися.

Палео не вимагає 3-разового харчування + додаткова закуска: ви не регульована машина, яка повинна годувати кожні X годин.

Навпаки, прислухайтеся до свого голоду і втручайтеся, якщо потрібно: багато людей не голодні вранці, чому вони змушують себе їсти?

Яке б рішення ви не вибрали (ви також можете їсти солодке та солоне), зробіть це поступово, немає порожньої мети.

Наприклад, чергуйте свій звичайний сніданок через день із палео сніданком. А коли ви адаптуєтесь до палео, змініть свій сніданок на палео з невеликим швидким.

Ви боїтесь одноманітності? Тож погляньте на десятки карток рецептів палео (включаючи 28 рецептів сніданку)