Рецепт гурманської яблучно-медової каші

рецепт

Калорійність для 1 людини: 195,4 ккал

Інгредієнти: 4 чол.

  • 160 г вівсяних висівок
  • 1 літр знежиреного молока або води
  • 1 яблуко
  • 1 с. меду

Підготовка:

  • Підготовка 5 хв
  • Готування 15 хв

  • Очистіть яблуко від шкірки, натріть на тертці і відкладіть у миску.

    Вилийте вівсяні висівки та молоко в каструлю і доведіть суміш до кипіння протягом 5 хвилин.

    Тушкувати на повільному вогні близько 5 хвилин.

    Змішуйте препарат до загустіння, потім зніміть з вогню.

    Додайте до заготовки натерте яблуко.

    Все перемішайте і знову поставте на слабкий вогонь на кілька хвилин, поки не вийде однорідна суміш.

    Налийте кашу в миску або глибоку тарілку.

    Розташуйте с. меду на приготування і насолоджуйтесь.

    Дієтологія:

    Поради щодо харчування: вівсяні висівки багаті розчинною клітковиною (корисною для травлення), а також вітаміном D і магнієм. Володіючи властивістю поглинати в 20-40 разів більше свого обсягу води, це дозволяє дуже швидко насититися і, отже, зберегти показник (246 ккал/100г). Вживайте вівсяні висівки, це також для запобігання ризику діабету, холестерину. Яблуко завдяки вмісту пектину (речовини, що набрякає в шлунку) відоме своїм пригнічуючим апетит ефектом. Він також багатий клітковиною, вітамінами, мінералами з цікавим калорійним внеском (50 ккал/100г). Мед обіцяє якісні солодкі моменти. Він енергійний, має антисептичні властивості і не збиває показники калорій (одна совка 10 г = 33 ккал).

    Поради

    Каша ідеально підходить для сніданку. Ви можете прикрасити свій рецепт корицею або свіжими фруктами, як забажаєте. Щоб зберегти весь колір яблука, покладіть на фрукти кілька крапель лимона.

    Ваша електронна адреса використовуватиметься лише M6 Digital Services для надсилання вам вашого бюлетеня, що містить персоналізовані комерційні пропозиції. Ви можете будь-коли скасувати підписку, скориставшись посиланням для відписки, інтегрованим у бюлетень. Щоб дізнатись більше та реалізувати свої права, прочитайте нашу Політику конфіденційності.